茅場町女性ヨガスタジオmyme

茅場町女性ヨガスタジオmymeの公式ブログです。 インストラクターがヨガや生活のことを綴っています。

こんにちは、セロトニンヨガのTabtabです。20-05-15-12-19-14-373_deco

久しぶりにハワイアンキルトを引っ張り出しました。

我ながら、多趣味だなぁ~

やりたい事がいっぱいある!

次から次へと、、、今だからこそ出来る事を楽しみたい。

チクチク、、チクチク、、、

針の先が、布から見えたり隠れたり。

そんなリズミカルな姿を見ていると、わくわくする。

えぇ~ そんなことでわくわくするんだぁ!って聞こえてきそうだけど、

「わくわく」って人それぞれ

みんな違うんだよね~。面白いょね!


ハワイはエネルギッシュ!

キルトのモチーフひとつひとつにエネルギーが宿っていて、チクチクしていると不思議と元気になります。

エネルギー、、、流れる水や太陽の光、風の力。

自然の中に、沢山のエネルギーを感じとる力を養いたい。


目には見えないこのエネルギーの事をよヨガでは「プラーナ」と呼びます。

このプラーナを体いっぱいに取り入れて「活力に満ちた元気な体」と「健全な心と」を作りましょう。

鬱々したら、空に向かって深呼吸!

胸を開いてプラーナを取り入れたら、ほら!気分も変わります!

その効果を実感してみてください!




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活動自粛も2ヶ月目に突入しましたね。
自粛生活にも慣れてきました。

でも、体を動かさないことに慣れてはいけないので、少しでも体を動かして、血行良く、免疫力の高い体を作りましょう‼️

今日はお子さんとできるストレッチ!
3~4歳くらいまでのお子さんなら、ママの抱っこを楽しみながら付き合ってくれますよ😊


まずは、スカーサナ。
足の形はこれ。
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足の上にお子さんを乗せたら、
片手でお子さんを抱き抱えておさえ、
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もう片方の手を斜め上に伸ばします。
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本来、視線は斜め上くらいが望ましいですが、お子さんと目が合うと楽しいので、お子さんの方へ視線を向けるのもオススメです✨
写真は残念ながら目があってないですが💦


体側が延びると、呼吸が深く入るので心身ともにスッキリしますよ。
縮こまりがちな背中を伸ばす効果、左右の体側の長さを改善する効果も期待できます。

シンプルですが気持ち良く、効果の高いポーズなので、ぜひお子さんと一緒に楽しんでくださいね。

一人で行う場合には、片方の手(子どもを抱っこをする手)を床について、反対の手を斜め上に引き上げて行ってみてください。


Stay home!
Stay safe!
Stay healthy!



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ID: myme_yogastudio

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こんにちは!
mymeのインストラクターRemiです!

今回は片足の下向きの犬のポーズをご紹介します。
エーカパーダアドムカシュバーナアーサナ
こちらはアクティブに動くクラスでよく出てくるポーズです。
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ダウンドックからの変形で、
上半身、下半身ともにストレッチをした後や
キャット&カウ、ダウンドックなどで身体を動かしてから
行うと気持ちよく足や背中を伸ばて呼吸が深くできます。

・四つんばいからお尻を天井方向へ持ち上げてダウンドックへ
詳しくはコチラ!
・片足を床から離し持ち上げる。
 最初は足は伸ばしたままで、
 骨盤の高さも左右平行の位置で1度キープする。
・上半身、特に両肩は両足が床についている
 ダウンドックの時と変わらずに行う。
・その位置で安定したら、上げている足側の股関節を開き、
 足をさらに上へ持ち上げる。
・さらにできそうだったら、
 上げている足の膝を曲げてかかととお尻を近づける。
・両手の平と床についている足裏でしっかり床を押す
・そのまま3〜5呼吸。
 呼吸が苦しいようなら、無理せずダウンドックへ戻る。
・吐く息のタイミングで足を下ろしてダウンドックへ戻る。
・左側(反対)も同じように行う。
★妊婦さんは長時間キープせず、無理しないように!

足の裏側や背中を伸ばし、体幹を使うことで
全身の疲労回復やむくみ改善に効果的なポーズです。
自分の体が縮こまっていたことにも気づかせてくれます。

ポーズのこと、ヨガのことでも、
気になることがあったらいつでもお声がけください(^ ^)
今はスタジオではお会いできないので
メールやコメントでもwelcomeです!

★ポーズやストレッチの解説や動画も配信中!
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ID: myme_yogastudio

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