茅場町女性ヨガスタジオmyme

茅場町女性ヨガスタジオmymeの公式ブログです。 インストラクターがヨガや生活のことを綴っています。

はじめましてインストラクターのmaiです。
本日は、雪❄️で足元悪い中、レッスンに来てくださったみなさん、ありがとうございます。

今回は、私の体験談を元に陣痛時の呼吸にいついてお話しをしようと思います。

私は、9月に第1子を出産しました。

陣痛が始まり、陣痛の時間、間隔を測り、5分おきにもなり、いざお産!!と病院に行くも微弱陣痛と子宮口あまり開いてなく、一時帰宅となりました。

(※自宅待機なのは、病室にいるよりも、自宅の方がリラックスできるのと、動いた方がお産が進むと言う理由で自宅待機だそうです。
病院よって方針が違いますので、皆さんは病院からの指示に従ってくださいね)

自宅に戻った私は、ただただブランケットやソファにもたれかかり、お腹さすっておりました。
連休でたまたま夫もいましたが、陣痛があるのに自宅待機でどうしていいか分からず、あたふた。

その後、破水も重なったので、再度病院へ。
自分としては、だいぶ陣痛痛いぞ!なんて思ってましたが、助産師さんからの一言「まだ、この痛み半分くらいかな」でした
この時も「あー、陣痛きた。はぁー」と言えていましたし、呼吸もなんとか意識できていました。

そこから本陣痛へと移りましたが、助産師さんから「フーッと吐きましょう」と言われるまで自分が呼吸止めているのに気づいていませんでした
助産師さんの吐く呼吸の誘導をもらい、陣痛がきたら、とにかく息を吐き、いきみを逃す!!の繰り返しです。息を吐くと自然と息を吸うので、とにかく吐くことに集中。

陣痛中、痛くて息を止めてしまうと、お腹の赤ちゃんも苦しくなってしまいます。なので、子宮口が開き、もう産めるよ!となる段階までは、いきみ逃しで、しっかり息を吐いて呼吸することが大切です。


あとは、呼吸とは話がそれますが、
助産師さんがマッサージなどもしてくれていたので、夫にもお願いし、続けてもらいました。
もしご主人、ご家族等が付き添える方は、遠慮せず、やってもらってくださいね。その場にいる助産師に言えば、教えてもらえますし、区によっては後期母親学級などで教えてくれたりしますよ。そして、大切な呼吸も、陣痛きたな!と思われたタイミングで、フーッと息を一緒に吐いてもらうよう事前にお伝えしておくのも大切です。


私の病院では、夫以外立ち会えませんでしたが、実際産んでみて、陣痛時のマッサージや声かけ、赤ちゃんもお母さんのいきみに対して少しずつ動いて出てくるなどなど夫婦、そして新しい家族の赤ちゃん、家族共同作業だなとつくづく思いました。

もし、陣痛時のマッサージや呼吸法、お産時の呼吸法など興味ある方、お気軽にインストラクターへお声かけください

mai

※以下、講師変更となります。
◆2月 9日(土) 12:30~ ベーシックヨガ Hikaru先生 ⇒ Mai先生
14:00~ マタニティヨガ Hikaru先生 ⇒ Mai先生
◆2月12日(火) 12:00~ マタニティヨガ Hikaru先生 ⇒ Remi先生
18:30~ マタニティヨガ Hikaru先生 ⇒ Mai先生

◆2月16日(土) 12:30~ ベーシックヨガ Hikaru先生 ⇒ Yuka先生
14:00~ マタニティヨガ Hikaru先生 ⇒ Yuka先生

◆2月19日(火) 12:00~ マタニティヨガ Hikaru先生 ⇒ Remi先生
18:30~ マタニティヨガ Hikaru先生 ⇒ Mai先生

◆2月23日(土) 12:30~ ベーシックヨガ Hikaru先生 ⇒ Yuka先生
14:00~ マタニティヨガ Hikaru先生 ⇒ Yuka先生

◆2月26日(火) 12:00~ マタニティヨガ Hikaru先生 ⇒ Remi先生
18:30~ マタニティヨガ Hikaru先生 ⇒ Mai先生


ご了承の程、よろしくお願いします。

こんにちは👋セロトニンヨガインストラクターのTabtabです🎶

空気が乾燥しているけれど、冬のお空がとても綺麗ですね✨

土曜のベーシッククラスは私、Tabtabが担当いたします🎵

土曜、朝1番のベーシッククラスなら、産後のママも通い易いのではないでしょうか?ベビーちゃんやお子さまをパパやおウチの方に預けて「一人の時間を持つ👌」&ヨガでリフレッシュ👍」されてはいかがでしょうか?

女性全般、特有の不調改善から、骨盤調整、免疫力を高める腸活や体幹トレーニングなど、その時に気になっている箇所にフォーカスしてレッスンを行います😊

朝1番にヨガをすると、その日1日がキラキラ✨と輝いて、心がクリアに!軽~くなっていることに驚かれると思いますょ😊🎶

お待ちしておりま~す😊👍

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