茅場町女性ヨガスタジオmyme

茅場町女性ヨガスタジオmymeの公式ブログです。 インストラクターがヨガや生活のことを綴っています。

みなさんこんにちは!
火曜日11:00産後ヨガwith baby、12:30肩・腰すっきりヨガ(マタニティさんご参加可)を担当していますYukariです。

突然ですが、お尻!凝っていませんか?!笑
朝晩冷え込むようになり、冬に向かうこれからの時期は坐骨神経痛や腰痛のご相談を受けることが多くなってきます。そういった症状を予防・改善するために、お尻の凝りをほぐしてあげることをお勧め致します。

まず、お尻の凝りチェックをしましょう!
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上の写真のように、膝を曲げて座ります。
片方のお尻の下にテニスボールを置き、軽く円を描くようにボールを動かします。ボールがなければ、直接床に円を描くように動きます。臀筋が凝っていると、どちらも痛いです。痛みが強い時は無理せずに。逆に痛みがなければ良好状態です。この動きは凝りのチェックだけでなく、ほぐしにも効果があります。

さらにヨガのポーズでアプローチしていきましょう。
"コアラのポーズ"です。
このポーズはお尻の凝りの解消だけでなく、腿裏の張りや凝りの解消、股関節の柔軟性を高めてくれる効果も期待されます。
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仰向け寝姿勢から、立膝をつくります。


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右脚を上げ、足首の辺りを左膝上にかけます

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右股関節をしっかり開き、膝を外側に
(開きにくい時はそのままで)

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右手は両脚の間を通し、左手は左脚外側から手を伸ばし

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両腕で左脚をしっかりと抱え込み、足を自分に近づけられるところまで、呼吸を吐きながらゆっくり引き寄せます。
この時、脚の力を抜いてあげると引き寄せやすくなります。
右側のお尻や腿裏に心地良い伸びや広がりを感じられます。
反対側も同様に行います。

お尻や腿裏の凝りの状態や股関節の様子により、ベルトやタオルを状態した方がポーズに効果が出やすい方もいらっしゃいます。クラスで行う際には、お身体の状態によって補助させていただきますのでご安心下さい。

ご予約はこちらから。

http://kayabacho-yoga.com/

レッスンご参加までの流れは、こちらをご参考ください!
http://kayabacho-jyosei-yoga-studio-myme.blog.jp/archives/17463310.html

#myme #中央区#日本橋 #茅場町#yoga #ヨガ #ピラティス #肩こり #骨盤調整 #リラックス #デトックス #ストレッチ #女性専用 #少人数クラス #マタニティ #産後 #子連れ #
子連れでお出かけ #マタニティヨガ #産後ヨガ #産後ピラティス #子連れヨガ #コロナ対策 #免疫力UP #ヨガ動画配信中

みなさんこんにちは!
火曜日11:00産後ヨガwith baby、12:30肩・腰すっきりヨガ(マタニティさんご参加可)を担当していますYukariです。

以前のブログで胸の凝りについて書かせて頂いた続きで、本日は授乳中のバストケアについてご紹介させて頂きます。

授乳回数が多いほど必要なバストトップのケア。
保湿にはクリームやオイルを使うことが多いです。赤ちゃんが口に含んでも害のないものが前提なので、代表的なものとしては
・ラノリン(羊の皮脂腺から分泌される蝋)
・馬油
・オリーブオイル など

ラノリンは普段はあまり目にしませんが、多くの病産院でバストトップケアにお勧めされています。私が第一子を出産した病院でも勧められ、使用していました。
ところが私の場合は使えば使うほど、赤みが増してただれてしまい、、授乳に支障が出てしまいそうだったので慌てて皮膚科へ行くと、ラノリンへのアレルギー反応が出てしまったということが分かりました。稀にあるそうです。
第二子出産の際には、ラノリンが自分に合わないことが分かっていたので、早めに皮膚科の先生に何を使えば良いのか相談しておきました。
そこで先生が勧めて下さったのが植物性のもの、オリーブオイルや椿油でした。
両方試してみた結果、より肌なじみが良く感じられた椿油を使うことにしました。
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写真は私が愛用している椿油です。
精製椿油100%で、授乳中のバストケアにも使用出来ることが商品にも記載されています。
椿油に切り替えてから、第一子授乳時の肌トラブルが信じられないくらい!何事もなく、今回は順調に授乳中です。

乾燥が気になる季節になってきましたので、ママだけでなく、赤ちゃんも一緒に使えますよ。

産後は忙しい日々が続きますので、妊娠中にご自身に合うものを選んで準備しておくと安心ですね。

その他、妊娠中に準備しておくと便利だよ!というものも時々クラスでご紹介しています。
気になることがありましたら、いつでもお声かけ下さいね。

ご予約はこちらから。

http://kayabacho-yoga.com/

レッスンご参加までの流れは、こちらをご参考ください!
http://kayabacho-jyosei-yoga-studio-myme.blog.jp/archives/17463310.html

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みなさんこんにちは!
火曜日11:00産後ヨガwith baby、12:30肩・腰すっきりヨガ(マタニティさんご参加可)を担当していますYukariです。

そろそろ来年度の保育園申込申請が始まる時期ですね。
産後ヨガでもクラス後に時々保育園について話題になります。特に第1子さんのママさん達は保育園選びや入園について、様々な想いや不安もお持ちのようです。
ということで、、
今日は私の体験談を織り交ぜながら、保育園選びについてお話しさせて下さい。

待機児童も多い東京23区で仕事をする親にとっては、まず認可保育に入園出来るかどうかが必然的に重要になってしまうのが現実ですが、大切な我が子が掛け替えのない時間を過ごす保育園がどんな施設なのか、子を託す親は必ず把握して選択(出来ないのが現実ですが(涙))することが大切だと、最近痛感しています。
我が家は2歳と0歳の子ども達がおり、2歳の息子は昨年度1歳より保育園に入園しています。希望する園を区に申請するにあたり、妊娠中から幾つかの保育園見学に行っていました。どんな保育園があるのかを知る、ということにはとても役に立ちましたが、産まれてくる子の性格や特徴が分からないまま見学しても観点が定まらなかったな、と今、思います。
結局第一次、第二次募集共に入園は内定出来ず、第三次で、まだ空きがあると発表された、自宅から数駅離れた、想定外に遠方の保育園に3月末ギリギリに内定が決まり、どうにか入園することが出来ました。
通園にとても時間がかかったので、我が子に負担にならないか心配していましたが、毎日目を輝かせて登園していく子どもの成長ぶりや親子をサポートしてくださる先生の愛情に親子共々励まされ育まれ、やっぱり保育園に入園出来て良かったなぁ、としみじみ感じました。ただ残念なことにこちらが2歳児までの小規模園だったため転園は必須、下の子が産まれて通園が困難になることも見越して、早めに申請を出し、今年度から近隣の就学前まで在籍できる区立保育園に転園することができました。
この流れ、とても良いように感じていたのですが、自粛期間が空け7月から新しい保育園に行くようになり、息子の様子が変わっていくのを感じました。
変わったのは、
・保育園でのことを話さない
・いつお迎えに行っても1人で遊んでいる
・保育園での写真に笑顔がない
・友達や先生の名前を呼ばない
などです。言葉は去年より上達しているのに、何故だろう、と先生に相談してみると"とても静かで手のかからない子です。今は1人遊びも大切な時期、お友達の顔と名前は少しずつ一致していくのでは"とのことでした。
まだ慣れないのかもしれない、と様子を見て4か月。
太陽みたいに元気で泣くと大嵐のやんちゃ息子が、保育園だと火が消えたようにおとなしくしている様子に、ハッとし、合っていないのかもしれない、、と感じました。
入園してみないと分からないことがあるな、と今まさに痛感しています。

定員に空きがなく、親子が自由に選択出来る余地どころか、入園する事が難しいのが現実ですが、やっぱり慎重に選んであげたい、そしてその結果合っていなければ、違う選択肢をとる身軽さを持っていた方が良い、と思います。

今後、保育園を選択する上で、見学の際にチェックしたいな!と思うのはこんなことです。ご参考まで。
・子ども達がおもちゃに保育されていないか
・子どもたち同士のコミュニケーションが活発か(年齢にもよりますが)
・先生や子どもたちの口から、お友達の名前が飛び交っているか(個々への呼びかけやコミュニケーション)
・子どもたちの笑顔が見られるか
などです。


つい先日お仕事をご一緒した方が、遠方の郊外に引越しされたというので理由を伺うと、入園したい保育園がそこにあったから、と仰っていました。素晴らしいフットワークだなぁ、と感動しました。
住う土地、働く場所、育む場所。
どれもとても大切なのと同時に簡単に変えるのも一見難しい気がしますが、我が子にとって大切なことは何か。
キラキラの子どもの笑顔を見ると、頭の中の不要な壁が剥がれ落ち、シンプルに見えて来る気がします。
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子育ても生きることも、これしかない、とか、こうでなきゃいけない、とか、そんなのない!ですね。

保育園のことに限らず、子育てに何か感じる事があれば、クラス前後など、いつでもお話しして下さいね。
お話しして、ヨガして、心身がスッキリすると、また新鮮な気持ちで明日からの生活に向き合えると思いますよ。


レッスンご参加までの流れは、こちらをご参考ください!
http://kayabacho-jyosei-yoga-studio-myme.blog.jp/archives/17463310.html

ご予約はこちらから。

http://kayabacho-yoga.com/

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