茅場町女性ヨガスタジオmyme

茅場町女性ヨガスタジオmymeの公式ブログです。 インストラクターがヨガや生活のことを綴っています。

こんにちは、セロトニンヨガのTabtabです。

腸内フローラが整った良い腸って、どのような状態だと思いますか?

善玉菌2割、悪玉菌1割、日和見菌7割のバランスが大切!と、以前にもお伝えしましたが、善玉が悪玉より多いと云うだけでは十分ではないのです💦

「腸内細菌の種類のバリエーション」

が多い方が、もっと!もっと!良い腸ということ。

このバリエーションが多いと、腸の粘膜のバリア機能が高まり、今、コロナで注目を集めている「免疫力」が更にUPします。

一方で、似たような種類の腸内細菌ばかりだと「ディスバイオシス」といって、腸粘膜のバリア機能が衰え、免疫力が低下してしまいます。

ですから、1日の食事の品数を多くとってあげると、細菌のバリエーションが増えます。

そして、善玉菌が育ちやすい食品を摂る必要があります。

(量の食べ過ぎは厳禁!腹七~八分目ね!)

では、その善玉菌のための「4大食品」と云われるものをあげておきましょう。


・発酵食品

 善玉菌を活性させ、悪玉菌の増殖を抑えてくれます。


・水溶性の食物繊維

 善玉菌のエサとなります。

 水分を調節して便を柔らかくする。


・オリゴ糖

 乳酸菌のエサになり、善玉菌を増やす。

 お腹の調子が整う。


・EPA、DHA(魚など)

 抗酸化作用

 腸の炎症を鎮め、善玉菌が増えやすい腸内環境にする。


何故、これらの食品を摂る必要があるのか!

その理由が分かると、自分の体に興味が湧いて、「自分を大切にする」という本当の意味に気づいていけると思いますし、

お腹の中では、「腸内細菌」が、色とりどりの、とっても素敵なお花を咲かせていますょ🎶

こんにちは、セロトニンヨガのTabtabです。

旅行に行くと「必ず便秘になる」っていう人いますよね。

これは、脳と腸のネットワークの関係性らしいですょ💦

以前もブログに書きましたが「脳腸相関」というのがあります。

「脳」と「腸」の関係を表した言葉です。

旅行先などの不馴れな環境に、脳は以外とストレスを感じているそうで、ゆったり楽しく過ごしていても交感神経は結構Upしているらしい。

この時、腸の働きは「低下」します。

そして、悪玉菌が増えます!

そこへ美味しいからと、満腹になるまで食べてしまうと、消化するためにお腹の中はもう大変!

脳と腸は繋がっているから、腸の不調が脳へ伝わると、更に脳はストレスを感じて悪循環に填まってしまいます。

・食事は少な目に→腹八分。

・食事の内容を変える→発酵食品や水溶性の食物繊維をとって善玉菌を増やす。

・ストレスを解消する→幸せホルモン・セロトニンを意識する。

などに気をつけましょう。

糖質などのとりすぎは、消化する過程で「毒素」を出します。

空腹を感じ、体の毒素を「オートファジー機能」で排出してから次の食事をとるようにしないと、血液を通して細胞一つ一つに毒素が回って老化や病気の原因を引き寄せてしまいます。

デトックス!大事です!

よく歩いて体を動かし、デトックスも忘れずにね。

その土地の「発酵食品」をいただくのも面白いかも!

お腹の中から、楽しいGo toトラベルを!


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寒くなってきましたね😣

冷えるなぁ…
体がかたまってるなぁ…

なんて、感じることはありませんか?

これからますます寒くなり、乾燥し、免疫力低下も気になる。


だからこそ!


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