こんにちは、セロトニンヨガのTabtabです。
腸内フローラが整った良い腸って、どのような状態だと思いますか？
善玉菌2割、悪玉菌1割、日和見菌7割のバランスが大切！と、以前にもお伝えしましたが、善玉が悪玉より多いと云うだけでは十分ではないのです💦
「腸内細菌の種類のバリエーション」
が多い方が、もっと！もっと！良い腸ということ。
このバリエーションが多いと、腸の粘膜のバリア機能が高まり、今、コロナで注目を集めている「免疫力」が更にUPします。
一方で、似たような種類の腸内細菌ばかりだと「ディスバイオシス」といって、腸粘膜のバリア機能が衰え、免疫力が低下してしまいます。
ですから、１日の食事の品数を多くとってあげると、細菌のバリエーションが増えます。
そして、善玉菌が育ちやすい食品を摂る必要があります。
(量の食べ過ぎは厳禁！腹七～八分目ね！)
では、その善玉菌のための「4大食品」と云われるものをあげておきましょう。
・発酵食品
善玉菌を活性させ、悪玉菌の増殖を抑えてくれます。
・水溶性の食物繊維
善玉菌のエサとなります。
水分を調節して便を柔らかくする。
・オリゴ糖
乳酸菌のエサになり、善玉菌を増やす。
お腹の調子が整う。
・EPA、DHA(魚など)
抗酸化作用
腸の炎症を鎮め、善玉菌が増えやすい腸内環境にする。
何故、これらの食品を摂る必要があるのか！
その理由が分かると、自分の体に興味が湧いて、「自分を大切にする」という本当の意味に気づいていけると思いますし、
お腹の中では、「腸内細菌」が、色とりどりの、とっても素敵なお花を咲かせていますょ🎶
