みなさんこんにちは！
火曜日11:00産後ヨガwith baby、12:30肩・腰すっきりヨガ(マタニティさんご参加可)を担当していますYukariです。

連日の猛暑が続いていますが、みなさんお元気でお過ごしでしょうか？

私自身、第2子を出産して4ヶ月が経ちました。
上の子の自我が芽生える成長(俗に言うイヤイヤ期ですね)にヘトヘトになりながら、ベビーベットでコロコロ寝返りを打つ下の子の姿にほっこり癒されています。

身体は順調に産後街道の出口に差し掛かってきました。
まだ骨盤が日によって少し変化する感じは残るものの、体重や体脂肪率、筋肉量はようやく産前に戻って来たな、という感じです。

産後はどうしても目先の"体重"が気になりがちですが、気をつけてあげたいのは筋肉量、そして骨量。
筋力の回復は元気に育児をするためや快適な生活をおくるためだけでなく、脂肪を燃焼しやすい身体づくり、つまり代謝の良い状態に繋がっていきます。
産後ヨガのクラスでは積極的に筋力アップに繋がるポーズも取り入れています。

例えば、こんなポーズもお勧めです。


橋のポーズ
セツバンダアーサナ

このポーズ、すごく産後の身体に効きますよ。笑
胸をスッキリ開いてアゴを引くので、猫背になりやすい育児での姿勢をリセット、膝が開かないように意識することで骨盤周りの筋肉の回復にも繋がります。
(※首に痛みのある方は無理に行わないようにしましょう)

骨量に関しては、妊娠〜授乳期間中は積極的にカルシウムを摂取することが必要です。私自身も気をつけて摂取したり、運動や日光にあたることも心掛けていますが、まだ産前の数値には戻れず。20年、30年後の自分のためにしっかり続けていかなくては！と感じています。

産後ママは家事や育児で本当に忙しいのですが、、
ご自身の身体のこと、忘れないで下さいね。
いつでもお待ちしています^_^

ご予約はこちらから。

http://kayabacho-yoga.com/

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