座っている時間が長いとかたくなる、膝・腿の裏。
タオルを使って無理なく伸ばしましょう。
足を上にあげるので、むくみの予防、改善にも効果が期待できます!

タオルは少し長めの方が、調整ができてやり易いと思います😊


仰向けからスタート。
寝る前にもオススメです。
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両ひざを立てます。
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右足にタオルをかけて、息を吸って準備。
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吐きながら、ゆっくりと上に足を持ち上げて伸ばします。
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特に上げている足側(この写真では右側)のお尻をしっかり床につけておくように意識をします。
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お尻の骨、坐骨と、かかとが引っ張り合うように。
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呼吸はゆっくりと。
5回は目安なので、気持ちの良い長さでOK。
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最後は吸う息に合わせて、緩めます。
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足をおろします。
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反対側も同じように行いましょう!
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動画でご覧になりたい方はInstagramをチェック!

ポーズのこと、ヨガのことでも、
気になることがあったらいつでもお声がけください(^ ^)
今はスタジオではお会いできないのでメールやコメントでもwelcomeです!
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いつも茅場町女性ヨガスタジオmymeをご利用頂き、誠にありがとうございます。

緊急事態宣言を受け、引き続き、
5月9日(土)までの全レッスンをクローズいたします。

各種優待チケット、回数券の有効期限など
ご相談に応じますので、お気軽にお問合せください。



現在、こちらのブログで
ヨガのポーズやストレッチのご紹介をさせていただいております。
また、instagramでは動画の配信もしています。
家にいる時間が長いと運動量も減りますし、
ついついおやつもたくさん食べてしまいますよね、、、!
お家時間に、ぜひご活用ください!

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また、プライベートレッスンもお受けしています。
ご希望のご曜日、お時間、内容、講師でレッスンを開催いたします。
料金は一回6000円(税別)
1名~3名まで、何名でも一回6000円です。
3名でご参加の場合、お一人の負担は2000円!
親子で、おばあちゃまと三世代で、お友達と、など、ぜひご相談ください‼

ご相談はメール yoyaku@kayabacho-yoga.com
もしくはお電話 03-5614-01880188 で☆


ご体調、運動、ヨガについてなど、ご質問やご要望がございましたら、
コメントやメールに頂けましたら、必ず返信いたしますので、
どうぞお気軽にお問合せください。



この大きな世の中の変化の時期、
後ろ向きな考えになりがちですが、
今までの生活や行動、考え方を見直すチャンスと捉え、
いい方向に進めるよう、みなさん一緒に協力していきましょう!


今後も茅場町女性ヨガスタジオmymeを、どうぞよろしくお願いいたします。




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 #お家時間 #お家で過ごそう

家にいる生活が長くなり、
もしかしたら、パソコンやテレビに向かう時間が増えているかも知れません。

また、ストレスや緊張で肩に力が入れば、同時に胸の筋肉が緊張して、胸が閉じてしまうのです。

そんなとき、タオル一本でこのストレッチ❗️
何回も繰り返すうちに、胸が開いてくるのを感じられると思います😊


背中がまっすぐになる座り方なら、正座じゃなくてもOKです🙆
椅子に座っていても大丈夫!
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息を吸いながら、タオルを上にあげていきます。
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外側にタオルを引っ張る力を使うのがポイント!
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腰を反らないように注意!
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ゆるめて、伸ばしてを何回か繰り返しましょう。
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最後は吐く息で緩めながら手をおろします。
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ぜひお家でやってみてくださいね‼️


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