座っている時間が長いとかたくなる、膝・腿の裏。
タオルを使って無理なく伸ばしましょう。
足を上にあげるので、むくみの予防、改善にも効果が期待できます！
タオルは少し長めの方が、調整ができてやり易いと思います😊
仰向けからスタート。
寝る前にもオススメです。
両ひざを立てます。
右足にタオルをかけて、息を吸って準備。
吐きながら、ゆっくりと上に足を持ち上げて伸ばします。
特に上げている足側(この写真では右側)のお尻をしっかり床につけておくように意識をします。
お尻の骨、坐骨と、かかとが引っ張り合うように。
呼吸はゆっくりと。
5回は目安なので、気持ちの良い長さでOK。
最後は吸う息に合わせて、緩めます。
足をおろします。
反対側も同じように行いましょう！
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