一人でも赤ちゃんと一緒でも楽しめる、舟のポーズ!

ご妊娠中の方はちょっと控えた方が良いポーズですが💦
腹筋の強化になる舟のポーズ!


赤ちゃんとやるとこんな感じです。
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ポイントはおへそを背骨の方へぎゅっと寄せるように力を入れながら足を挙げ、背中をまっすぐにして胸を張ること!

赤ちゃんとやる場合は、赤ちゃんと目を合わせて、楽しく、にこやかに😊


①膝をたてて床に座る。
②息を吸っておへそをを背骨の方に引き入れ、息を吐きながら両方の脚をゆっくり持ち上げる。
③ふくらはぎが床と平行になるくらいの位置まで持ち上げたら、胸を張って両手を足先の方へ伸ばす。
④視線は斜め上へ。


ポーズがとれたら、できれば3呼吸くらい止まってみます。
キツイと感じたら、まずは1呼吸止まってみることから!

ぜひ1日一回、やってみてくださいね😊


ポーズのこと、ヨガのことでも、
気になることがあったらいつでもお声がけください(^ ^)
今はスタジオではお会いできないのでメールやコメントでもwelcomeです!
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