タオルを使ったストレッチ。
今回は、股関節を開くストレッチです。
股関節を開くのが苦手、腿の裏が固い😣と、いう方は長めのタオルをご用意頂いた方がやり易いです😊

stay homeが歩く時間が減り、股関節がかたくなってるかもしれません😱
股関節がかたくなると、腰や膝に痛みがでる場合があります。
ぜひ、しっかりほぐしておきましょう!

また、股関節まわりを柔軟にして骨盤まわりの血流をよくしておくと、ホルモンのバランスが整いやすくなり、女性特有の不調が緩和されやすくなります♪

早速、やってみましょう!



まず、タオルを持って仰向けで横になりましょう。
片方の膝を曲げて足を上に持ち上げ、
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足裏にタオルをかけます。
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上げている足と同じ方の手でタオルを持ちます。(右足を上げているなら、右手でタオルを持つ)
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ひとつ大きく息を吸って準備をしたら、
息を吐きながら外側へ足を倒します。
視線は反対の肩先へ。
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両方の腰骨が床と平行になるように意識し、片方の腰骨が浮いてしまわないように気を付けます。
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気持ちよく伸ばす、が大事!
キツすぎる😣と感じたら、膝を曲げて緩めたり、タオルを長めに持ったりして調整してみてください。
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三呼吸くらい繰り返したら、
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吸う息に合わせてゆっくり真ん中に戻します。
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タオルをほどいて、足を床に下ろしたら、反対側も同じように行いましょう。
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いかがでしたか?
前回お伝えした膝裏伸ばしと組み合わせて行ってみてくださいね!


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