今日はヨガではなく、ピラティスのエクササイズから!

お腹の引き締め、そしてウエストの引き締めに効果が期待できるエクササイズです!



まず、仰向けから両方の膝を揃えて持ち上げます。
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そして、ココが大事!!
お尻の穴をキュッとしめ(お尻を固くはしないのがポイント)、背中と床のすき間を埋めます。

背中と床のすき間を埋める力を抜かないまま、ここからの動きを行います。

頭の後ろに手を置き、息を吐きながら頭を持ち上げます。
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お腹の力で顎と胸を近づけるようにします。
肘を閉じて、腕の力で頭を持ち上げてしまわないように注意!
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一度、息をすって準備をしたら、
吐きながら右足を斜め45度に伸ばします。
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息を吸って足を戻し、吐きながら今度は左足を伸ばします。
これを右、左、と繰り返すだけでも十分!

でも、ウエストに効かせたい!
と思う方は、
 右足を伸ばすときは左に、左足を伸ばすときは右に、体をねじります。
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反動をつけず、呼吸に合わせてじっくり、ご自身の動きをコントロールしながら行うのがポイントです。

動きはシンプルなのですが、ポイントがたくさんあります💦
早くスタジオでちゃんと伝えたい!!

けど、今は我慢なので、写真と文字の説明で取り組んでみてください🙇💦


もうしばらく、
Stay home!


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