みなさんこんにちは!
火曜日11:00産後ヨガwith baby、12:30肩・腰スッキリヨガ(マタニティさんご参加可)を担当していますYukariです。

スッキリしないお天気が続いていましたが、
みなさんいかがお過ごしでしょうか?

私の自身は現在産後3ヶ月、もうすぐ4ヶ月を迎えます。
産後クラスにご参加くださるママさんたちに体調について伺ったりお話ししていたりすると、あるある!!と共感しながら、まさに自分もその真っ只中でレッスンさせて頂いています。

お悩みで多くあるものの1つは背中のコリです。
産後ママさんでなくてもあるある!ですよね。
疲れが溜まりやすく、肩コリとも深い繋がりがある背中。
様々なヨガのポーズでこの部分にアプローチをすることが出来ますが"産後"ということを踏まえて、じっくり背骨を感じながら動いていく、猫のポーズをご紹介させて頂きます。
このポーズはお家ヨガの記事の中でAkko先生もご紹介して下さっていますので、そちらもぜひご参照ください!

◯猫のポーズ
マールジャーラアーサナ(サンスクリット語)

四つん這いの姿勢をつくります。
肩の真下に手首、股関節の真下に膝をおくようにします。

吸う呼吸と共にゆっくりと腰の方から背骨を1本ずつ起こしてあげるように胸を開いていきます。
腰〜みぞおち後ろ〜背中〜首〜頭の順です。
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背骨の動きが感じられたら、骨盤の動きもつけてあげて下さい。
マタニティさんは骨盤は無理に動かさず、背骨の方にフォーカスして下さいね!

今度は吐く呼吸と共に、ゆっくり背骨を丸く高く天井の方に上げていきます。
この時も同じく、腰の方から1本ずつ背骨を感じながら動いていきます。
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疲れが溜まりやすい肩甲骨周辺をじっくり押し出してあげて下さいね。

このポーズのポイントは、
じっくりと呼吸とともに動く
背骨を感じる!

ことです。
イメージは、パタパタ細かく折れて丸まる、お風呂の蓋!笑
(他の先生と話していて、それそれ!って笑いました)

背面のコリだけでなく、授乳姿勢で縮まりやすい胸の周辺もスッキリできますよ。

ぜひお試し下さいね!

ご予約はこちらから。

http://kayabacho-yoga.com/

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