みなさんこんにちは！
火曜日11:00産後ヨガwith baby、12:30肩・腰すっきりヨガ(マタニティさんご参加可)を担当していますYukariです。

突然ですが、お尻！凝っていませんか？！笑
朝晩冷え込むようになり、冬に向かうこれからの時期は坐骨神経痛や腰痛のご相談を受けることが多くなってきます。そういった症状を予防・改善するために、お尻の凝りをほぐしてあげることをお勧め致します。

まず、お尻の凝りチェックをしましょう！

上の写真のように、膝を曲げて座ります。
片方のお尻の下にテニスボールを置き、軽く円を描くようにボールを動かします。ボールがなければ、直接床に円を描くように動きます。臀筋が凝っていると、どちらも痛いです。痛みが強い時は無理せずに。逆に痛みがなければ良好状態です。この動きは凝りのチェックだけでなく、ほぐしにも効果があります。

さらにヨガのポーズでアプローチしていきましょう。
"コアラのポーズ"です。
このポーズはお尻の凝りの解消だけでなく、腿裏の張りや凝りの解消、股関節の柔軟性を高めてくれる効果も期待されます。

仰向け寝姿勢から、立膝をつくります。



右脚を上げ、足首の辺りを左膝上にかけます


右股関節をしっかり開き、膝を外側に
(開きにくい時はそのままで)


右手は両脚の間を通し、左手は左脚外側から手を伸ばし


両腕で左脚をしっかりと抱え込み、足を自分に近づけられるところまで、呼吸を吐きながらゆっくり引き寄せます。
この時、脚の力を抜いてあげると引き寄せやすくなります。
右側のお尻や腿裏に心地良い伸びや広がりを感じられます。
反対側も同様に行います。

お尻や腿裏の凝りの状態や股関節の様子により、ベルトやタオルを状態した方がポーズに効果が出やすい方もいらっしゃいます。クラスで行う際には、お身体の状態によって補助させていただきますのでご安心下さい。

ご予約はこちらから。

http://kayabacho-yoga.com/

レッスンご参加までの流れは、こちらをご参考ください！
http://kayabacho-jyosei-yoga-studio-myme.blog.jp/archives/17463310.html

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