みなさんこんにちは!
久しぶりにブログを書かせて頂きます😊
火曜日11:00マタニティヨガ、隔週12:30産後ヨガwith babyを担当していますYukariです。

本日はマタニティ後期に出やすい、脚つりや脚のむくみ予防や解消に繋がるエクササイズをご紹介致します✨

妊娠後期に脚つりやむくみが出やすくなる原因は、
お腹が大きくなる事で鼠蹊部(足の付け根)周辺への圧迫が起こり、脚への血流やリンパ液などの流れ悪くなってしまうために起こることが多いです。
妊娠後期に限らず、最近は在宅勤務であまり歩かず、座った姿勢が長くなってくることでも起こりやすいです。

マタニティさんだけでなく、テレワークの方もぜひやってみて下さい✨✨

まず四つ這いになります。
マタニティさんで下を向くのが辛いかたは、写真のようなブロックなど、高さがあるものに手を置きます。
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そのまま、脚の付け根でマットに向かって円を描くように股関節周辺を回してほぐします。
右回り、左回りどちらも行います。
これだけでも、じっくりやってあげると股関節周りの滞りの解消に繋がりますが、先に進めそうな方は次もどうぞ✨

次に片足を前に出します。
マタニティさんは太ももにお腹が当たらないよう、写真のように足を手の外側へ置いて下さい。マタニティさん以外は、両手の内側、もしくはその近くに足を置きます。

膝を曲げ、まずピンクの矢印を意識していきます。
具体的には
踵で床を押し、
足底は前の壁に押すイメージ、
胸と背中を平行に、斜め上に引き上げる感覚。

ここまでできたら、赤い矢印をしっかり意識します!
ポイントは座骨を後ろ上に持ち上げる感覚。
お尻を後ろ上に持ち上げるように意識することでもも裏がしっかり伸びてきたらOKです。
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このエクササイズは、ももの後ろ側の凝りの解消に繋がります。右側が終わったら、左側もやってあげて下さいね☺️

脚がスッキリすると元気に歩きたくなりますよね😊
お天気の良い時は密をさけお散歩したり、ヨガにもぜひ♪
ヨガのレッスンでは、身体のお悩みに合わせた解消のポーズも行いますので、その日の体調を見てリクエストしていただいたり、質問等もぜひ😆
お待ちしています。

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