カテゴリ: Tabtab

妊娠中の運動って、どんなことをすれば良いの?と、思う方も多いのではないでしょうか。

有酸素運動は、フィジカルフィットネス(筋力、持久性、柔軟性などの基本的な身体能力)が維持、改善され、また、ストレッチなどの運動療法では、妊娠中の腰痛を減らす効果も認められています。

1970年以降は、海に潜る「海女さん」が安産であることから、マタニティスイミングが普及。その後、エアロビクスやヨガなど、マタニティライフを支援するクラスが増えました。

(私自身は、スイミングインストラクターでもあるので、子ども3人は、マタニティスイミングで体力維持をし、出産に臨みました)


では、どのぐらい運動すれば良いのか。


もちろん人それぞれ違いますが、エビデンスを基にした目安があります。

妊娠中に推奨される運動の目安(運動経過が正常な妊婦)

・頻度 少なくとも週3回以上、出来れば毎日

・強度 中等度程度もしくは、主観的運動強度で、「ややきつい」または運動中に会話が出来る程度

・15分/日から開始して中等度の活動を少なくとも30分/日、計150分/週行う

・歩行や※エルゴメーターのような大きな筋肉を使用する、規則的な活動。

(※スポーツ器具で、フィットネスバイクなど、強度や量が計れるもの)

いかがでしょう。参考になりましたか?

そして、ヨガの呼吸法も大切ですが、イマジナリーも自律訓練法となり、効果大です。

心地好い状態(環境など)をイメージしたり、ちゅルンと出産するイメージは、ここぞと、いうときに副交感神経をあげてくれます。

リラックスして、主観的にお産に臨めるということ。

Mymeのレッスンでは、心地好い運動(ヨガ)、呼吸法、イメージング法をお伝えしております。

どのぐらい動けば良いのか、どんなことをマスターしておくとお産に(子育て、人生に)役立つのか、レッスンの中で少しずつ共有していきましょう。

レッスンでお待ちしております。

※なんらかのリスク状態のある場合は、運動を行って良いか、主治医へ相談してください。(スタジオmymeは、いとう産婦人科、内科と連携しております)

以下の症状が現れた場合は、運動を中止し、受診してください。

性器出血、運動前の呼吸困難、めまい、頭痛、胸痛、筋肉疲労、子宮収縮、胎動減少、下腹部の痛みや腫脹(血栓性静脈炎による)


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こんにちは、セロトニンヨガのTabtabです。

妊娠中にカフェインを含む飲み物(コーヒー、紅茶、緑茶など)を摂ると、胎児に影響するのでしょうか。

私は、コーヒーを1日3~4杯 チンタラ、チンタラと長時間掛けて飲むひとです。(笑)


、、で、家族からは、コーヒーカップに線が付く!と、叱られます。

コーヒーが大好きなんだけど、水分があまりとれなくて。


話を戻します。


では、マタニティさんは、コーヒーなどのカフェインをどのくらいとって良いのでしょう。

カフェインは、身のまわりの様々な飲料や食品に含まれ、特にお茶、コーヒー、チョコレート、栄養ドリンクなどに多く含まれています。


特にカフェイン含有量の多いコーヒーは、1日の摂取量をマグカップ2杯までにするとよいそうです。

カフェインの主な作用は、覚醒作用、脳細動脈収縮作用、利尿作用です。


(私は、コーヒーを飲んでも寝られるひと)

妊娠中は母体のカフェインの代謝時間が長くなるため、妊娠している女性は、していない時に比べ、カフェインの影響を受けやすくなります

また、カフェインの代謝産物が胎盤を通過することが知られているので、自然流産のリスクの上昇や胎児の発育が阻害される可能性が懸念されています。

カフェインの代謝産物が胎盤を通過す

なるほどね!摂取量、気を付けましょう。

「妊産婦、授乳婦の疑問」南江堂より

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セロトニンヨガのtabtabです。


コロナの影響で、子ども達が元気に過ごす場所がなくて辛いところですね。

受付の女性は、小学生のお嬢さんと出勤。とてもおとなしくバックヤードで過ごしています。


私の手が空いている時は、スタジオで「カラダ遊び」をして一緒に気分転換。


「ヨガって楽しい!o(^o^)o」

って言ってくれるので、私も彼女と会えるのが楽しみ!
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昨日は、ママが選んでくれた本を見せてくれました。


「論理」の本。メチャ楽しい!はまってしまいそう!
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2冊目の「性教育」の絵本は、「ママ偉いなぁ~、すごいなぁ~」と感心。

子どもと一緒に体について学ぶママの姿勢は素敵デス。


「お互いに恥ずかしくなる前に、ちゃんと伝えておきたい」と、しっかりお嬢さんと向き合っています。
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恥ずかしい話ですが、私は大きくなるまで、赤ちゃんは帝王切開で産まれてくるのだと思っていましたし、臍の緒は、母親のお臍と繋がっているのだと思っていました!、、笑


どちらもお薦めの良い本ですよ✨


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セロトニンヨガのtabtabです。

最近は、赤ちゃんを「まんまるぅ~く」包んで寝かせる方法が流行っているみたいですね。 (新生児~首が据わるまで)

ちょっと軽~く、ご紹介します。

メッシュ素材のオクルミで、赤ちゃんの背中の「Cカーブ」を保つように、くるくるっと包みます。

くるくるっと包む、、と、いっても「メッシュ素材」で、軽く伸び縮みするので、中でムニムニ動けます。

動いた時の適度な皮膚刺激が、脳や筋肉の発達を促し、そして、とにかくよく寝てくれるそうです。

赤ちゃんは寝るのがお仕事だし、寝てくれるとママの時間も出来て嬉しいですね。

首がすわる頃まで、背骨の形成に大切な「Cカーブ」を重力から守ってあげることで、赤ちゃんは無理のない姿勢でいられるそう。

無理がないから、安心してスヤスヤと寝てくれるのね。

背骨を伸ばして仰向けになると、Cカーブに負担がかかり、頭が横に倒れ、頭の向きグセがつきやすくなるとか、、。

向きグセは、頭の歪みだけでなく、体の歪みにまで及んでしまうので、将来のことを考えたら、やはり、赤ちゃんのうちから歪みにくい姿勢を考えていきたいですね。

今日は「まん丸ねんね」をご紹介しましたが、この寝かせ方が絶対!というわけではありません。

ご家族とも話し合って、ご自分達の納得出来る子育てをしてくださいね。

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セロトニンヨガのtabtabです。

普段の生活の中で、何気なくしている呼吸に意識を向ける事はありますか?

「あ!呼吸していなかった!」と感じたり
「こんなに浅い呼吸をしていたのか!」と、気づく。

(気づかないでいること、多いですよね)

まず「気づく」ことが大切です。
気づけば、変えられます。

深い呼吸が大事!と、よく聞くと思いますが、では、なぜ深い呼吸が大切なのでしょう。

理由は色々とありますが、ここではマタニティさんへ向けて書いていきますね。

「呼吸」は「呼く(吐く)」から始めます。
汚れた空気を吐き出すところから、、デス!

それから、新たに新鮮な空気を鼻から吸いこんで、今度は細く長くゆっくりと鼻から(口から)吐いて行きます。

吸った時ににお腹がぷくぅ~っと膨れたり、へこんだり。

この、お腹を膨らませる腹式呼吸を行うと、脳をはじめ全身の血管がひろがり、血流が良くなります。

腹式呼吸は、副交感神経がup。
全身の筋肉が緩まり、子宮の筋肉も柔らかくなる。分娩時は子宮口が開きやすくなります。

また、陣痛の痛さや不安からの興奮時には、腹式呼吸をすることで過換気状態から速やかに抜け出せるようになります。

そして、母子の体のすみずみに酸素や栄養が届きやすくなるのです。

出産は「痛いかも!」「怖い!」と、思った瞬間、体に力が入り、血管を収縮してしまいます。
赤ちゃんが「つるん!」と出られるように、是非「呼吸法」を体に馴染ませておいて下さいね。

出産時に役立つ呼吸法の色々を、レッスン内でお伝えしていますので、お気軽にレッスンにご参加下さいね。

お待ちしております。

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