茅場町女性ヨガスタジオmyme

茅場町女性ヨガスタジオmymeの公式ブログです。 インストラクターがヨガや生活のことを綴っています。

カテゴリ: Yukari

みなさんこんにちは!
火曜日11:00産後ヨガwith baby、12:30肩・腰スッキリヨガ(マタニティさんご参加可)を担当しています、Yukariです。

長い梅雨がようやく明けましたね。
みなさん、いかがお過ごしでしょうか?

今日は搾乳についてのお話しです。

私自身、現在2歳と0歳4ヶ月の子どもがいます。
2人とも母乳で育てています。
出産時の入院で授乳の仕方は教えて頂いたのですが、搾乳については伺っていなかったので、第1子の産後2ヶ月頃、仕事復帰にあたり、先輩ママたちに相談しながら手探りで色々試してみました。

搾乳の方法は、主に下記の3つがあります。
・電動搾乳器を使用した搾乳
・手動搾乳器を使用した搾乳
・手絞りで搾乳する

どれが最適かは個人によって違います。
電動搾乳器が便利!と勧めてくれた友人もいましたが、
私は一先ず手動搾乳器を買って試してみました。が、痛い!その上搾乳出来ず、、搾乳が向いていないのかな?と思いましたが、試しに手で搾乳してみるとちゃんと出る!ということで、ずっと手絞りで搾乳しています。

ご参考まで、手絞りでの搾乳方法をご案内しますね。
◯手絞りの搾乳方法
・手をきれいに洗います。
・母乳を入れる、除菌洗浄した哺乳瓶を用意します。
・少し前かがみになり、手の親指と人さし指を乳輪部の外側に添えて、圧迫しながら搾乳していきます。
少し絞ったら手を回転させ指を置く場所を変えながら、満遍なく圧迫していくと絞り残しが少なくなります。

慣れるまで、何回か試してみて下さい。
コツが掴めると5分程で簡単に搾乳できます。
また、手絞りだと搾乳器がいらないので、仕事の合間など、外出先でも手軽に搾乳できます。


目盛りのある哺乳瓶に直接搾乳することで、どのくらい絞れたのかが一目瞭然です。

搾乳したら母乳保存に移し替え、搾乳日時と搾乳量を付属のシールに書き込み、パックに貼ります。
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写真は私の愛用の母乳パックです。
冷凍保存で1ヶ月くらいもちます。
外出先では保冷バックに入れて保冷剤をつけて持ち帰り、帰宅後直ぐに冷凍しています。

搾乳のタイミングは分泌量が多い時間(張っている時など)を狙うと搾乳しやすいです。

搾乳ストックがお家の冷凍庫にある、というだけで、いろんな意味で心の余裕を持つことができるかもしれませんね。

良かったらお試し下さい。

母乳は、疲れが溜まっていたり、肩や胸の血流が滞っていたりすると分泌量が少なくなることがあります。
その際は肩・腰スッキリヨガで解消のお手伝いをさせて頂きますので、お気軽にご相談くださいね。

ご予約はこちらから。

http://kayabacho-yoga.com/

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みなさんこんにちは!
火曜日11:00産後ヨガwith baby、12:30肩・腰すっきりヨガ(妊婦さんご参加可)を担当していますYukariです。

ステイホームの4連休はみなさんいかがお過ごしでしたか?

我が家は上の子のエネルギーが発散しきれず大変〜!(笑)
なお休みでしたが、家族みんなで4月に産まれた下の子の百日祝い、お食い初めをしました。
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お祝い膳の食器はレンタルもできるそうなので活用しようと思っていたのにすっかり忘れてしまい、お赤飯用の小豆も買い忘れ(汗)、五目ちらし寿司に変更しました。。
連休で市場もお休みだったのですが、唯一市場が開く土曜日に近所の魚屋さんがお祝いの鯛を探しに行ってくれました。
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上の子は大興奮で、ふと気づけばケーキの上に飾ってあったネームプレートのチョコレートをあっという間に食べていました(大汗)
3歳まではチョコレートあげないつもりだったのに!
凄い早技でした(笑)

お兄ちゃんが楽しそうだと、
下の子もとっても嬉しそうに笑います。

百日祝い、おめでとう。

私のところに産まれてきてくれてありがとう。
私たちの家族になってくれてありがとう。


1人でも大変な子育て。
第一子妊婦中に、自分の親世代の大先輩ママさん達から"子育ては楽しいよー!"とみんなに言われていたので、どんなに楽しんだろう!とワクワクしていました。
実際に産んでみると、楽しいと思える瞬間よりも必死で、ふと気づけば1日が終わっている毎日。これが楽しいこと?!と大きく想像と違っていたことに産後1ヶ月位の時に驚いたのを思い出します。
(今では笑えますが、その時は笑えませんでしたよ。)

2人になったらどんなに大変かと身構えていましたが、
1度経験しているという心の余裕と、2人目の子がとても穏やかな性格ということもあり、それぞれの子の成長や可愛さに毎日心をくすぐられるような愛しさいっぱいで、子育てを楽しめるようになりました。


子育て真っ只中。
身体のことはもちろんですが、子育ての悩みや楽しみ、心の変化、、
いろんなことをみんなと一緒に共有してしていきたいですよ。

たまにはひと息つきに。
スタジオでゆっくりしていって下さいね。

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みなさんこんにちは!
火曜日11:00産後ヨガwith baby、12:30肩・腰スッキリヨガ(マタニティさんご参加可)を担当していますYukariです。

私自身、もうすぐ産後4ヶ月になります。
おかげさまで産後の経過がとても良く、産後1ヶ月過ぎくらいから身体を動かして練習したり、オンラインを導入したクラスなどのお仕事を再開してきました。

産後3ヶ月目にあたる7月の上旬はちょうど自粛が明けた時期でもあり、私のもう一つのお仕事であるフラメンコのライブも、規模を縮小したり、オンラインでライブ配信したり、と新しい様式で実際の舞台で踊ることも増えてきました。
目まぐるしい変化の中で、すっかり産後の身体であったことを忘れてしまい、、
ふと気づけば、こんなにも疲れが溜まっていた?!
と身体の悲鳴を受けて(笑)mymeスタジオと同フロアにある、茅場町女性鍼灸院にお世話になりました。

施術は、鍼とお灸だけでなく、パルスと言われる鍼に電気を通すもの、吸い玉やオイルマッサージ吸い玉も!
プロの手をお借りしてケアをしてもらうことの効果と癒し。。
鍼灸師の先生に頂ける食事や生活のアドバイスも、今の自分自身を見直す良い機会になります。

ケア翌日はスッキリ、心も身体も快調になりました。
幸せです。。

産後のケア、していますか?
休息、栄養、とれていますか?
育児や家事、お仕事で忙しい時こそ、時にはプロの手を借りて、自分のケアをしてあげて下さい。
おすすめです。

ちなみに、
茅場町女性鍼灸院では女性に優しくありがたい、様々なコースが揃っています。
産後コースという名称はありませんが、全身コースなどで産後ケアに特化した内容もその日の体調に合わせて施術して下さります。
気になる方はぜひ相談されてみて下さいね!

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みなさんこんにちは!
火曜日11:00産後ヨガwith baby、12:30肩・腰スッキリヨガ(マタニティさんご参加可)を担当していますYukariです。

スッキリしないお天気が続いていましたが、
みなさんいかがお過ごしでしょうか?

私の自身は現在産後3ヶ月、もうすぐ4ヶ月を迎えます。
産後クラスにご参加くださるママさんたちに体調について伺ったりお話ししていたりすると、あるある!!と共感しながら、まさに自分もその真っ只中でレッスンさせて頂いています。

お悩みで多くあるものの1つは背中のコリです。
産後ママさんでなくてもあるある!ですよね。
疲れが溜まりやすく、肩コリとも深い繋がりがある背中。
様々なヨガのポーズでこの部分にアプローチをすることが出来ますが"産後"ということを踏まえて、じっくり背骨を感じながら動いていく、猫のポーズをご紹介させて頂きます。
このポーズはお家ヨガの記事の中でAkko先生もご紹介して下さっていますので、そちらもぜひご参照ください!

◯猫のポーズ
マールジャーラアーサナ(サンスクリット語)

四つん這いの姿勢をつくります。
肩の真下に手首、股関節の真下に膝をおくようにします。

吸う呼吸と共にゆっくりと腰の方から背骨を1本ずつ起こしてあげるように胸を開いていきます。
腰〜みぞおち後ろ〜背中〜首〜頭の順です。
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背骨の動きが感じられたら、骨盤の動きもつけてあげて下さい。
マタニティさんは骨盤は無理に動かさず、背骨の方にフォーカスして下さいね!

今度は吐く呼吸と共に、ゆっくり背骨を丸く高く天井の方に上げていきます。
この時も同じく、腰の方から1本ずつ背骨を感じながら動いていきます。
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疲れが溜まりやすい肩甲骨周辺をじっくり押し出してあげて下さいね。

このポーズのポイントは、
じっくりと呼吸とともに動く
背骨を感じる!

ことです。
イメージは、パタパタ細かく折れて丸まる、お風呂の蓋!笑
(他の先生と話していて、それそれ!って笑いました)

背面のコリだけでなく、授乳姿勢で縮まりやすい胸の周辺もスッキリできますよ。

ぜひお試し下さいね!

ご予約はこちらから。

http://kayabacho-yoga.com/

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みなさんこんにちは!
火曜日11:00産後ヨガwith baby、12:30肩・腰スッキリヨガ(マタニティさんご参加可)を担当しています、Yukariです。

毎日電車に乗って通勤することが当たり前だった以前。

今は自転車を使ったり、電車を使うときも1駅分は歩いてみたりしています。

mymeスタジオある茅場町も、以前は駅の出口からスタジオビル入口までの1分とかからない距離しか歩いたことがありませんでしたが、先日Googleマップを片手に近隣の駅まで歩いてみました。
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改めて歩いてみると、都心は緑が多いですね。
様々な種類の紫陽花が華やかだったり、
雨垂れが揺れる緑が瑞々しく美しいかったり、

時間いっぱいスケジュールを詰め込んで、あくせくと電車で移動していた時には気付けなかったことがたくさんあるなぁ、と近頃日々感じています。

お家に帰ると2人の息子たちに家事にてんてこ舞いで、どうやって!いつ?ヨガやるの?!という感じの私の生活(笑)
通勤時間を利用してちょっとした心のリセットやリフレッシュが出来ることを見つけて、ちょっと嬉しくなりました。

ちょこっと自分時間。
自分の時間て、やっぱり大切ですね。

ホッと一息つける自分時間はありますか?
無理しないでいきましょうね。

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