茅場町女性ヨガスタジオmyme

茅場町女性ヨガスタジオmymeの公式ブログです。 インストラクターがヨガや生活のことを綴っています。

カテゴリ: 妊娠・出産

みなさんこんにちは!
久しぶりにブログを書かせて頂きます😊
火曜日11:00マタニティヨガ12:30産後ヨガwith baby
担当していますYukariです。

今日はクラス内でもご質問がありました、分娩時の呼吸法についてのお話しです✨

私ひとりでは、マタニティヨガ指導者としての目線と、自分自身の2回の分娩経験でしかお話しできないと思い、先週、当スタジオと医療連携していて同じビルのフロア違いにあります、いとう医院の産科にお勤めの助産師さんにお話しを伺ってみました。

結論から言ってしまうと、
ヨガのリラックスして"吐く"呼吸が、分娩時に凄く役立つ‼️
ということです。

その昔の分娩ではヒッヒッフーと力を入れるラマーズ法が有名でしたが、10年位前から、日本でもソフロロジー法という、力を入れずに呼吸を吐いて、赤ちゃんが降りてくるのを待つ方法も取り入れられるようになってきたそうです。
現在の分娩では、◯◯法ということにはこだわらず、助産師さんの促してくれるタイミングに合わせて、
まず口からしっかり吐き、吐き切った後
吸い、赤ちゃんの下がるタイミングに合わせて力を入れる、
という方法がほとんどだそうです。

この"吐く"が凄く大切になります。

呼吸は吐かないと吸えないので、吐ききれないと、その後上手く力を入れて押し出すことが難しくなります。
分娩台にいる時点での陣痛はかなりの痛みとなるため、呼吸を吐くことが難しくなりますので、リラックスして"吐く"という習慣を普段からヨガで培うことによって、痛みに振り回されず、落ち着いて呼吸を吐くことができ、押し出しのタイミングで力を発揮しやすくなる、そうです✨

ただ、ここに書かせて頂いたことも、1つの例であることに過ぎない、ということを忘れずに心に留めておいて下さい✨
分娩は人それぞれ、みんな違います。
何より大切なことは、自分の分娩についてきちんと考え、向き合い、分からないことや不安があれば、担当医や助産師さんに相談して情報収集すること。
今は便利な時代なので、ネットや動画配信などたくさんの情報が溢れていますが、それはそれを書いたり作った方の主観や経験であり、あなた自身の分娩ではない、ということなんですよね。

いとう医院では、妊婦検診にいらっしゃるマタニティさんを対象に、助産師相談をお受付しています。
また分娩を行なっている病院でも、Zoomなどを使用しリモートでの助産師相談や母親学級を行なっているところが多くあります。
ご自身のために、ぜひご活用ください。

お話し戻りますが、呼吸についてはマタニティヨガクラスでサポートさせて頂きますので、気になる方はぜひいらして下さい。
妊娠後期からのスタートでも大丈夫です。
不安を解消して、しっかり準備していきましょうね😊
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写真は昨年産まれた我が子👶🏻(分娩翌日の写真)

ご予約はこちらから。

http://kayabacho-yoga.com/

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産後は赤ちゃんと一緒の生活で生活リズムもガラリと変わります。
睡眠不足、抱っこや家事、赤ちゃんの泣き声がある生活で
精神的にも肉体的にも疲労が蓄積されて行きますよね。

mymeでは、
子連れOKのヨガ、ピラティスのクラスがあります。
インストラクターは全員、
子育て経験のある、もしくは子育て中のママたちなので、
泣いたりグスッたりしても全然大丈夫◎
日頃、子育てに家事にと頑張る
ママたちの力になりたい!
リラックスできる時間を提供したい!
と、クラスを行なっています。

オムツ交換の場所や授乳時間、
子どもの泣き声など気になることはあると思いますが
クラス中やその前後に
授乳やオムツ替えをしていただいてもちろんOK!
そしてインスタラクターやスタッフは
赤ちゃんを抱っこするのが大好きなので
遠慮なく頼ってください!!

産後に起きやすい
肩凝りや腰痛、腱鞘炎などの緩和、
そして息抜きに
ぜひ、ヨガやピラティスをお試しくださいね。


ご予約はこちらから。
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みなさんこんにちは!
火曜日11:00産後ヨガwith baby、12:30肩・腰すっきりヨガ(マタニティさんご参加可)を担当していますYukariです。

今日は授乳中の胸の凝りについてです。
胸!どうでしょう?!凝っていませんか?笑

簡易的ですが、まず胸の凝りをチェックしてみましょう。
腕よりの鎖骨下(肩に近い方です)を指で押して触ってみて下さい。
下の写真でちょうどテニスボールを置いているところです。
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ここはバストを支えている小胸筋があります。
どうでしょう、結構固くなっていませんか?!
授乳中でバスト自体の重みが増していることや前傾姿勢の授乳、抱っこによる筋肉の疲労などが主な原因ですが、授乳中に限らず、猫背の方やデスクワークの方も凝っていることが多い部分です。

早速、ほぐしてみましょう!
指やこぶしでグリグリ押しほぐして下さっても良いですし、もしお持ちでしたら、写真のようにテニスボールで円を描くように押しながら回してあげるとほぐれていきます。
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胸がほぐれると呼吸もしやすくなり、血行が良くなることで母乳が分泌しやすくなる方もいらっしゃいます。
胸の凝りは、肩や背中の凝りに繋がっていることがとても多いです。

胸〜肩〜背中にフォーカスしたほぐしやポーズは、産後ヨガwith babyクラス、肩・腰すっきりヨガクラスどちらもご参加くださった方の体調やコンディションに合わせ、組合せを変えながら取り入れています。

胸をすっきりほぐして、秋の心地良い空気を楽しんで下さい!

ご予約はこちらから。

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みなさんこんにちは!
火曜日11:00産後ヨガwith baby、12:30肩・腰すっきりヨガ(マタニティさんご参加可)を担当していますYukariです。

連日の猛暑が続いていますが、みなさんお元気でお過ごしでしょうか?

私自身、第2子を出産して4ヶ月が経ちました。
上の子の自我が芽生える成長(俗に言うイヤイヤ期ですね)にヘトヘトになりながら、ベビーベットでコロコロ寝返りを打つ下の子の姿にほっこり癒されています。

身体は順調に産後街道の出口に差し掛かってきました。
まだ骨盤が日によって少し変化する感じは残るものの、体重や体脂肪率、筋肉量はようやく産前に戻って来たな、という感じです。

産後はどうしても目先の"体重"が気になりがちですが、気をつけてあげたいのは筋肉量、そして骨量。
筋力の回復は元気に育児をするためや快適な生活をおくるためだけでなく、脂肪を燃焼しやすい身体づくり、つまり代謝の良い状態に繋がっていきます。
産後ヨガのクラスでは積極的に筋力アップに繋がるポーズも取り入れています。

例えば、こんなポーズもお勧めです。
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橋のポーズ
セツバンダアーサナ

このポーズ、すごく産後の身体に効きますよ。笑
胸をスッキリ開いてアゴを引くので、猫背になりやすい育児での姿勢をリセット、膝が開かないように意識することで骨盤周りの筋肉の回復にも繋がります。
(※首に痛みのある方は無理に行わないようにしましょう)

骨量に関しては、妊娠〜授乳期間中は積極的にカルシウムを摂取することが必要です。私自身も気をつけて摂取したり、運動や日光にあたることも心掛けていますが、まだ産前の数値には戻れず。20年、30年後の自分のためにしっかり続けていかなくては!と感じています。

産後ママは家事や育児で本当に忙しいのですが、、
ご自身の身体のこと、忘れないで下さいね。
いつでもお待ちしています^_^

ご予約はこちらから。

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久しぶりにブログを担当させて頂きます。

火曜日11:00産後ヨガwith baby、12:30肩・腰すっきりヨガ(マタニティさん参加可)を担当していますYukariです。
大変な時期ですが、みなさんお元気でお過ごしでしょうか。

さて、私事ですが4月に第2子を無事に出産致しました。
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穏やかな男の子です。

破水かな?くらいの破水からすぐに5分間隔の陣痛が始まり、深夜1人でタクシーに乗って向かうと既に3分間隔に。
子宮口は到着時には7センチ、10分後くらいには10センチになり、助産師さんから"力を入れたくなったらいつでもどうぞ!"というGoがかかったのとほぼ同時に、お腹の子が旋回し始めるのが感じられました。
赤ちゃんの旋回、陣痛といきみ、再び旋回、陣痛といきみ、の繰り返し。
産まれて来ようとする赤ちゃんと
産もうとしている私
中からと外から 2人で呼吸を合わせて一緒に出産しているのが感じられ、心強く感じました。

破水かな?破水から始まって約1時間半、
元気な産声を上げて産まれてきてくれました。

赤ちゃんは生湯に、私は後産が終わると、そのまま分娩室で2人一緒に過ごしました。
抱っこしながら一緒に横になると、息子は眼を開いて、ホッとしたね!と言わんばかりに穏やかに私に寄り添ってくれました。10ヶ月一心同体だったけど、それよりもずっと前から一緒だったような、、
今でもそうなのですが、ずっと前から一緒だった気がしてなりません。笑

入院前は上の子や家族に会えないことへの不安がありましたが、助産師さんや先生のサポートのもと、我が子と2人、集中して出産に臨むことができ、入院生活も落ち着いて育児と回復の時間を過ごすことができました。

命の重みと喜びをより深く感じます。
兄弟仲良く元気に育って欲しいです。

私自身は6月よりレッスンに復帰しています。
クラスにて、お会い出来ることを楽しみにしています!
ヨガや身体のことはもちろん、出産や子育てのこと、ぜひ共有しましょうね。

ご予約はこちらから。

http://kayabacho-yoga.com/

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