カテゴリ: Yuka


緊急事態宣言が解除になり、いろいろなことが解禁になる兆しが見えてきましたね。

私たちも、6月以降に向けて、どうしたら皆さまの安全を守りながらスタジオを再開できるのか、慎重に判断を進めております。
もう少々、準備の時間を頂ければと思いますm(_ _)m


さて、テレワークやステイホームでパソコンやスマホを見る時間が増えた方が多いのではないでしょうか?

そうしていると、知らず知らずのうちに、首が前に出てしまうんですね。
そんな首猫背の対策に、顎回りのたるみ対策に、マツヤアーサナ、魚のポーズをぜひ!



まず、仰向けになります。
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掌を床につけたまま、両方の手をお尻のしたにいれます。
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肩甲骨を寄せ、肘を内側にに引き入れる力で胸と頭を持ち上げます。
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頭頂部が床を向いたら、ゆっくりと頭頂部を床につけます。
頭頂部を床に向けるのは苦しい、と感じた場合には、無理なくご自身の気持ちの良いところまでにしましょう。
後頭部を床につくのでも十分です🙆
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胸を開き、喉元を開いた状態で、ゆっくりと呼吸を繰り返します。



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もうひとつ深めたい方は、しっかりとお腹を引き入れて、両足を斜め45°に持ち上げてもOK。
ただし、無理なく!
特に腰、背中回りに不安のある方は行わないようにしましょう。


このポーズは首回りに強く刺激が入りますので、首回りに不安やトラブルのある方は行わないようにしてください。
スタジオでは、安全に行えるよう、プロップスを使ったり軽減法を用いたりして調整ができますが、ご自身だけで行うのは危険です🙇

また、腰回りにお痛み、トラブルのある方も避けてください。

高血圧、低血圧の方も避けて頂く、またはホールド時間を短くして、十分に注意をしながら行ってください。


ちょっとむずかしそうだな…と感じた方は、ご自身が座りやすい坐法で座り、鎖骨と顎先を引っ張り合うように伸ばして頂くだけでも、スッキリしますよ✨



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今日はヨガではなく、ピラティスのエクササイズから!

お腹の引き締め、そしてウエストの引き締めに効果が期待できるエクササイズです!



まず、仰向けから両方の膝を揃えて持ち上げます。
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そして、ココが大事!!
お尻の穴をキュッとしめ(お尻を固くはしないのがポイント)、背中と床のすき間を埋めます。

背中と床のすき間を埋める力を抜かないまま、ここからの動きを行います。

頭の後ろに手を置き、息を吐きながら頭を持ち上げます。
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お腹の力で顎と胸を近づけるようにします。
肘を閉じて、腕の力で頭を持ち上げてしまわないように注意!
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一度、息をすって準備をしたら、
吐きながら右足を斜め45度に伸ばします。
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息を吸って足を戻し、吐きながら今度は左足を伸ばします。
これを右、左、と繰り返すだけでも十分!

でも、ウエストに効かせたい!
と思う方は、
 右足を伸ばすときは左に、左足を伸ばすときは右に、体をねじります。
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反動をつけず、呼吸に合わせてじっくり、ご自身の動きをコントロールしながら行うのがポイントです。

動きはシンプルなのですが、ポイントがたくさんあります💦
早くスタジオでちゃんと伝えたい!!

けど、今は我慢なので、写真と文字の説明で取り組んでみてください🙇💦


もうしばらく、
Stay home!


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ほとんどの地域で緊急事態宣言が解除になりましたね。

でも!

ここで終わりではありません。
ここからスタートです。

コロナと共存しながら社会復帰をしていくという、大きな課題が待っています。

なので、今、気を緩めてあちこち移動せず、まだまだできる限りのStay homeを!

というわけで、今日もおうちでできるエクササイズのご紹介です😊


ちょっと大きな子どもと行うと、こんな感じがオススメです。

①うつぶせになります。

②お尻の穴をキュッとしめ(お尻の大きな筋肉をしめるのではないのがポイント!)、おへそを背骨の方に引き入れます。

③顎を引いて、おへそを中心に足先と頭頂部を引っ張り合うようにし、息を吐きながら足と胸から上を床から持ち上げます。

④お腹の力を抜かないように、三回くらい呼吸をし、最後まで力を抜かず、ゆっくり体を床におろします。

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赤ちゃんと行うなら、こんな感じもアリです✨
飛行機びゅーん✈️
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Stay homeで崩れがちな姿勢を維持する筋肉、背中の筋肉の強化、そして腹筋の強化にもなるエクササイズです。
お子さんを乗せずに一人で行うのもgoodです🙆

大事なのは、お腹の力を抜かないこと!
お腹の力を抜いて腰を反ってしまうと、腰を傷める原因になります💦
腰、背中まわりに不安やトラブルのある方は、行わないでください🙏
スタジオでは、無理なく行えるようプロップスや軽減法を用いながら進めて参りますので、ぜひスタジオが再開したときに一緒に行えれば嬉しいです。

無理なく行いましょう🤗


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活動自粛も2ヶ月目に突入しましたね。
自粛生活にも慣れてきました。

でも、体を動かさないことに慣れてはいけないので、少しでも体を動かして、血行良く、免疫力の高い体を作りましょう‼️

今日はお子さんとできるストレッチ!
3~4歳くらいまでのお子さんなら、ママの抱っこを楽しみながら付き合ってくれますよ😊


まずは、スカーサナ。
足の形はこれ。
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足の上にお子さんを乗せたら、
片手でお子さんを抱き抱えておさえ、
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もう片方の手を斜め上に伸ばします。
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本来、視線は斜め上くらいが望ましいですが、お子さんと目が合うと楽しいので、お子さんの方へ視線を向けるのもオススメです✨
写真は残念ながら目があってないですが💦


体側が延びると、呼吸が深く入るので心身ともにスッキリしますよ。
縮こまりがちな背中を伸ばす効果、左右の体側の長さを改善する効果も期待できます。

シンプルですが気持ち良く、効果の高いポーズなので、ぜひお子さんと一緒に楽しんでくださいね。

一人で行う場合には、片方の手(子どもを抱っこをする手)を床について、反対の手を斜め上に引き上げて行ってみてください。


Stay home!
Stay safe!
Stay healthy!



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コロナウイルス感染拡大防止に伴い、小・中学校が休校になったり、幼稚園、場所によっては保育園もお休みになったりしています。
それでいて、外で遊んでいたら批判を受けた子どももいるとかで…

子どもはどこにいけばいいの!?
何をすればいいの!?

そんなとき、私のおすすめは、

料理🍳

料理って、脳トレにすごく良いと言われています。
女性がボケにくいのは、料理をするからだなんて話もあります。
手順を考えて、手先を使って…という料理は、脳の高度な働きだからなんです。

さらに、五感の刺激!
材料を触ったら触覚、
匂いを嗅いだら嗅覚、
焼ける音や煮る音で聴覚、
盛り付けで視覚、
食べて味覚、
全てをフル活用するんです✨

子どもの活動にぴったり!


でも、

子どもと一緒に料理なんて大変…と思われるでしょうが(実際、汚れるし、時間かかるし、大変じゃないといえばウソになるんですが💦)、
簡単なもので良いんです。

うちの定番はパンケーキ。
ホットケーキミックスに卵とか牛乳を混ぜるだけ!
2歳さんなら、混ぜるのをお手伝い。
3歳さんなら卵を割るのにチャレンジしたり、牛乳を量ってもらったりすると良いですね☺️

もっと大きい年齢なら、きな粉を混ぜたりココアを混ぜたり、野菜や果物を混ぜたり、いろいろ試してみると楽しいですよ!
何が上手くいって
何が失敗するのか
その原因は何か?
理科的な考察も入れて…

料理は実験だ🧪


できたパンケーキをそのまま食べても美味しいけど、型抜きしたり、フルーツを乗せたり、生クリームをしぼったりしても楽しい。

最近、米粉のホットケーキミックスも良く見かけますね。
米粉だともちもちの食感で、それもまた良しですよ🎵

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レッスンのご予約はこちらから。
http://kayabacho-yoga.com/

レッスンご参加までの流れは、こちらをご参考ください!
http://kayabacho-jyosei-yoga-studio-myme.blog.jp/archives/17463310.html

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