茅場町女性ヨガスタジオmyme

茅場町女性ヨガスタジオmymeの公式ブログです。 インストラクターがヨガや生活のことを綴っています。

カテゴリ: ヨガ

みなさんこんにちは!
火曜日11:00産後ヨガwith baby、12:30肩・腰すっきりヨガ(マタニティさんご参加可)を担当していますYukariです。

今日は私の担当している肩・腰すっきりヨガのご紹介です。

mymeスタジオでは新たに登場したこちらのクラス、
お悩みの多い"肩"と"腰"にフォーカスしたクラスです。

クラスはその時間ご参加下さった方々の体調チェックやウォーミングアップを行った様子を見させて頂いてから具体的な内容が決まりますが、主にこんな感じです。

・呼吸を伴いながら、肩や腰の緊張を緩めてあげる動きやポーズを行います。
・凝りの状態や歪みなど、今の自分の身体に気づき、改善の方法を一緒に導きます。
・体幹を培い、肩や腰に負担のかかりにくい身体づくりをしていきます。

お家でできるお手軽ポーズやセルフマッサージなどもクラス内でご紹介していきます。また、クラスの終わりには質問のお時間も必ずとっています。分からないこと、もっとここが!ということなど、なんでもご質問下さい。 

女性の方、どなたでもご参加頂けるクラスです。
ぜひお待ちしています!!
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ご予約はこちらから。

http://kayabacho-yoga.com/

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みなさんこんにちは!
火曜日11:00産後ヨガwith baby、12:30肩・腰すっきりヨガ(マタニティさんご参加可)を担当していますYukariです。

今日は賑やかな産後ヨガwith babyクラスの1コマを。
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ご受講ありがとうございました!!
以前マタニティヨガを受講して下さっていたみなさんです。
大きなお腹でヨガしていたのが懐かしいですね!
お腹の中で一緒にヨガしてくれていた赤ちゃんたちが、こんなにも大きくなって、こうしてまた逢えたこと、本当に本当に嬉しく、愛おしい想いでいっぱいです。

レッスンは前半はママの身体のケアを中心に、肩や骨盤の左右差などのチェックを行ってからポーズをセレクト、後半は赤ちゃんと一緒に遊べるポーズも取り入れながら行いました。
ベビちゃん達は、あちこち移動するのが大好きな子、お気に入りのポーズを堪能している子、ママが大好きでずっとくっついていた子、それぞれ個性豊かに1時間一緒にヨガしてくれました。

みんなすっかり"母"になっていましたね。
筋力や柔軟性の回復、少しずつ高めていきましょう。
またお待ちしています!

ご予約はこちらから。

http://kayabacho-yoga.com/

レッスンご参加までの流れは、こちらをご参考ください!
http://kayabacho-jyosei-yoga-studio-myme.blog.jp/archives/17463310.html

こんにちは!
mymeのインストラクターRemiです!

前回に続き、ヨガ哲学の入門

「ヨガ八支則(はっしそく)」のご紹介。
※ヤマについて
<前半>
http://kayabacho-jyosei-yoga-studio-myme.blog.jp/archives/23049024.html
<後半>
http://kayabacho-jyosei-yoga-studio-myme.blog.jp/archives/23080120.html


1_ヤマ:禁戒
2_ニヤマ:勧戒
3_アーサナ:坐法
4_プラーナヤーマ:調気
5_プラティヤハーラ:制感
6_ダーラナー:集中
7_ディヤーナ:瞑想
8_サマーディ:三昧



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今回は2つ目の二ヤマの前半
2つについて説明していきます。


<<二ヤマ(Niyama)/勧戒>>
日常生活で実践したほうがいいことつ。 

①シャウチャ(Saucha)/清浄
心身ともに清潔でいることです。

日本人はキレイ好き!と言われるように、
毎日お風呂に入ったり、身だしなみを整えたり、
家や仕事場を整理整頓したりと外側をキレイに保つことには慣れていると思います。
ステイホームで断捨離や家の掃除をした方も多いのでは?
(私も物置部屋とベランダの大掃除をしました!)
自分自身やまわり清潔に保つこと、
そして気をつけたいのが外側だけでなく内側のお話。
「心をキレイな状態に保つこと」
できるだけ美しいもの、純粋なものを見聞きしたり触れたりして穏やかでいること。
いらない負の感情に長い間執着せずに、手放すことです。
嫌な気持ちになったり怒ったりすることは人間の心の性質としてもちろん誰にでもあります。
でも、その気持ちのままずっといるか、切り替えるかは自分で選択できるのです。



②サントーシャ(Santosha)/満足、知足

日本語では「知足、足るを知る」と訳されます。
たくさんの情報が行き交う現代は、
便利な商品が次々と発売されたり、
SNSなどを通じて、どんどん新しいものが目の前に現れきて、
今の自分や持っているものに満足することは結構難しいですよね。
まず、目を向ける先を外にある遠いものではなく、
近くの自分自身の今持っている物や才能にしてみる。
他の教えでも出てくるのですが、
人は目に見えるモノに良くも悪くも執着する特徴があります。
だからこそ、自分の身のまわりや目にするものに気をつけることが大事。
これから先のことではなく今に目を向ければ、
大抵の必要なものは揃っている、既に与えられていると感じられはず。
心が穏やかでいるためにも大事なことですね。



次のBlogで、また続きを解説していきますね。
毎日の積み重ねが自分を作り上げます。
今日できなくても、明日また始めましょう(^ ^)


またスタジオでお会いできるのを楽しみにしています!

ご予約はこちらから。




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サティヤ #ヨガ動画配信中


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こんにちは! mymeのインストラクターRemiです! 前回に続き、ヨガ哲学の入門 「ヨガ八支則(はっしそく)」についてご紹介します。 おさらい、、、 ヨガ哲学の基本的な教えが8つの段階別に「心」のあり方について説かれています。 1_ヤマ:禁戒 2_ニヤマ:勧戒 3_アーサナ:坐法 4_プラーナヤーマ:調気 5_プラティヤハーラ:制感 6_ダーラナー:集中 7_ディヤーナ:瞑想 8_サマーディ:三昧 今回はヤマの後半3つについて解説します。 繰り返しになりますが、 ぜひ、文字としての知識ではなく 自分の実生活の中でどうか、と考えながら 読み進めてもらえたら嬉しいです(^ ^) <<ヤマ(Yama)/禁戒>> 日常生活で行なわないほうがいいこと5つ。  ①アヒムサ(Ahimsa)/非暴力、不殺生 ②サティヤ(Satya)/嘘をつかないこと ※ 前回の解説はこちら http://kayabacho-jyosei-yoga-studio-myme.blog.jp/archives/23049024.html ③アスティヤ(Asteya)/不盗   モノを盗まないこと。。。   いや、私、泥棒じゃないですよ!!って思ったそこのあなた〜!!(私も〜)  物質的な目の前に存在するモノだけではなく、  他人の時間、信頼、利益など幅広い意味が含まれます。  待ち合わせの時間に遅刻する、人の話を聞かないで自分が話し始めることも  他人の時間を盗んでいることになります。   大小問わず、自分のモノが、自分だけが良ければいい、という想い自体がアスティヤに。   携帯電話が普及して、連絡すればいいかと、  待ち合わせに遅れる罪悪感が薄くなってしまったし、   自分のやりたいこと、願いごとを叶えようと躍起になると周りが見えなくなったり、、、   何事にも意識的でいることが大切だ、とこれでも説かれています。 ④ブラフマチャリヤ(Brahmacharya)/禁欲  もともとは禁欲、つまり一生独身を貫くことという教えですが、  今の時代で考えると、あれがしたい、これがしたいという  たくさんの欲求を満たすことに忙しくならないこと、  エネルギーの無駄使いをしない、ということになります。  どうしても、何が何でもこうしたい!という欲求があっても、   欲求が満たされると、また次の欲求が生まれていきます。  その「欲しい」「やりたい」は本当に必要なのか?ちゃんと見極めて、  自分自身の持っている才能や時間、エネルギーを正しい方向へ使うことという解釈ができます。 ⑤アパリグラハ(Aparigraha)/不貪  貪欲さをなくし、物欲や所有欲を捨てることを指します。  欲望があると、そこには執着が出てきて、それを失うことへの恐れや他者への怒りと嫉妬を生みます。  アパリグラハの実践は、  目に見える物質世界に縛られず、自分の内側に満足感を感じること。  自分が何を持っているかではなく、自分が何者なのかに重点を置く。  ちなみに私は、過去にこれを持ってたら暮らしが素敵になるかも〜!   って買い漁ったキッチングッズや生活雑貨が家にどっさり。。。  7月の連休でひたすら断捨離をしていました。  今思えば、数年前のその所有欲は自分自身の自信のなさや  内側を見つめることより外側のモノで、  「幸せになれるかも?」という足りないと思い込んでいたモノを埋めようとしていた気がします。 次のBlogでは2の二ヤマを解説していきます。 毎日の積み重ねが自分を作り上げます。 今日できなくても、明日また始めたらいいんです!! またスタジオでお会いできるのを楽しみにしています! ご予約はこちらから。 http://kayabacho-yoga.com/ #myme #中央区#茅場町#yoga #ヨガ #ピラティス #肩こり #骨盤調整 #リラックス #デトックス #ストレッチ #女性専用 #少人数クラス #マタニティ #産後 #子連れ #マタニティヨガ #産後ヨガ #産後ピラティス #子連れヨガ #ヨガ哲学 #ヨガ哲学入門 #ヨガスートラ #ヤマ #アヒムサ #サティヤ #ヨガ動画配信中

みなさんこんにちは!
火曜日11:00産後ヨガwith baby、12:30肩・腰スッキリヨガ(マタニティさんご参加可)を担当していますYukariです。

スッキリしないお天気が続いていましたが、
みなさんいかがお過ごしでしょうか?

私の自身は現在産後3ヶ月、もうすぐ4ヶ月を迎えます。
産後クラスにご参加くださるママさんたちに体調について伺ったりお話ししていたりすると、あるある!!と共感しながら、まさに自分もその真っ只中でレッスンさせて頂いています。

お悩みで多くあるものの1つは背中のコリです。
産後ママさんでなくてもあるある!ですよね。
疲れが溜まりやすく、肩コリとも深い繋がりがある背中。
様々なヨガのポーズでこの部分にアプローチをすることが出来ますが"産後"ということを踏まえて、じっくり背骨を感じながら動いていく、猫のポーズをご紹介させて頂きます。
このポーズはお家ヨガの記事の中でAkko先生もご紹介して下さっていますので、そちらもぜひご参照ください!

◯猫のポーズ
マールジャーラアーサナ(サンスクリット語)

四つん這いの姿勢をつくります。
肩の真下に手首、股関節の真下に膝をおくようにします。

吸う呼吸と共にゆっくりと腰の方から背骨を1本ずつ起こしてあげるように胸を開いていきます。
腰〜みぞおち後ろ〜背中〜首〜頭の順です。
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背骨の動きが感じられたら、骨盤の動きもつけてあげて下さい。
マタニティさんは骨盤は無理に動かさず、背骨の方にフォーカスして下さいね!

今度は吐く呼吸と共に、ゆっくり背骨を丸く高く天井の方に上げていきます。
この時も同じく、腰の方から1本ずつ背骨を感じながら動いていきます。
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疲れが溜まりやすい肩甲骨周辺をじっくり押し出してあげて下さいね。

このポーズのポイントは、
じっくりと呼吸とともに動く
背骨を感じる!

ことです。
イメージは、パタパタ細かく折れて丸まる、お風呂の蓋!笑
(他の先生と話していて、それそれ!って笑いました)

背面のコリだけでなく、授乳姿勢で縮まりやすい胸の周辺もスッキリできますよ。

ぜひお試し下さいね!

ご予約はこちらから。

http://kayabacho-yoga.com/

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