茅場町女性ヨガスタジオmyme

茅場町女性ヨガスタジオmymeの公式ブログです。 インストラクターがヨガや生活のことを綴っています。

カテゴリ: ヨガ

みなさんこんにちは!
火曜日11:00産後ヨガwith baby、12:30肩・腰すっきりヨガ(マタニティさんご参加可)を担当していますYukariです。

突然ですが、お尻!凝っていませんか?!笑
朝晩冷え込むようになり、冬に向かうこれからの時期は坐骨神経痛や腰痛のご相談を受けることが多くなってきます。そういった症状を予防・改善するために、お尻の凝りをほぐしてあげることをお勧め致します。

まず、お尻の凝りチェックをしましょう!
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上の写真のように、膝を曲げて座ります。
片方のお尻の下にテニスボールを置き、軽く円を描くようにボールを動かします。ボールがなければ、直接床に円を描くように動きます。臀筋が凝っていると、どちらも痛いです。痛みが強い時は無理せずに。逆に痛みがなければ良好状態です。この動きは凝りのチェックだけでなく、ほぐしにも効果があります。

さらにヨガのポーズでアプローチしていきましょう。
"コアラのポーズ"です。
このポーズはお尻の凝りの解消だけでなく、腿裏の張りや凝りの解消、股関節の柔軟性を高めてくれる効果も期待されます。
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仰向け寝姿勢から、立膝をつくります。


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右脚を上げ、足首の辺りを左膝上にかけます

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右股関節をしっかり開き、膝を外側に
(開きにくい時はそのままで)

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右手は両脚の間を通し、左手は左脚外側から手を伸ばし

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両腕で左脚をしっかりと抱え込み、足を自分に近づけられるところまで、呼吸を吐きながらゆっくり引き寄せます。
この時、脚の力を抜いてあげると引き寄せやすくなります。
右側のお尻や腿裏に心地良い伸びや広がりを感じられます。
反対側も同様に行います。

お尻や腿裏の凝りの状態や股関節の様子により、ベルトやタオルを状態した方がポーズに効果が出やすい方もいらっしゃいます。クラスで行う際には、お身体の状態によって補助させていただきますのでご安心下さい。

ご予約はこちらから。

http://kayabacho-yoga.com/

レッスンご参加までの流れは、こちらをご参考ください!
http://kayabacho-jyosei-yoga-studio-myme.blog.jp/archives/17463310.html

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こんにちは。月曜日のベーシックヨガを担当してます、Akkoです。

仕事がお休みの日は、ヨガの練習をしにスタジオへ行きます。
いつもはかなり強度の高いクラスに参加することが多いのですが、先日はくったくたに疲れていまして(笑)
とにかく癒されたい!リラックスしたい!と思い、
『ハワイアンリラックスヨガ』というクラスに参加してきました。

ウクレレや波の音を聞きながらのヨガ。
筋膜リリースをしてから、ゆっくり丁寧に動いて。
頭も身体がすっきり。楽になりました。

そしてクラス後に先生が、『ハワイアンカード』というものを紹介してくれました。
ハワイアンカードとは、ハワイの植物、動物、神話などの文化をモチーフにした44枚のカード。
カードを引くことで、自分へのメッセージを受け取ることができます。
占いのように使ったり、自分の気持ちを整理する為の自己セラピーとしても使うことができるようです。

私の引いたカードはこちら。

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自分を大切にすれば、あなたの魂は喜び、身も心も満たされる。ヨガの教えのアヒムサですね。
今の自分に必要なメッセージ。心に留めておこうと思います。

さて、みなさんはどうでしょう?ご自身のことを大切にされてますか?

自分の気持ちを抑えて人を優先させていたり、本音を隠してまわりの人に合わせてしまったり。
自己犠牲や忍耐は時には美徳ですが、過ぎると自分を痛めつけていることと同じです。

忙しい日々の中、ヨガの練習をすることでご自身と向き合う時間を作っていきましょう。
ご自分と向き合うことで、今自分がどんなマインドなのか?体の状態はどうなのか?を知ることができます。
スタジオでお待ちしてますね♪

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レッスンご参加までの流れは、こちらをご参考ください!
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こんにちは!
mymeのインストラクターRemiです!

今日は私が毎週金曜11:00〜担当している
リラックスヨガ(妊婦さん可)のご紹介です。

私はなぜヨガインストラクターになったかというと、、、
「ヨガでみんなの笑顔の時間を増やしたい!」
という想いがあったからです。
とりわけ女性に対して強く思っています。

働く私、妻としての私、ママとしての私、、、

役割がたくさんある女性はとにかく忙しい。
目の前のことをこなす日々で、
気づけば、キィーってなってしまうことや
疲れ切って無表情の時間が続いたりしていませんか?

ヨガ哲学の中では
「まず自分を癒し、満たすこと」が大事だと説かれています。

自分が安定していないと、
何かあるごとに
「こんなにやってあげたのに」
「こんなに頑張っているのに」
と、他者に見返りを求めるようになってしまいます。

まずは自分をしっかり満たしてあげること。
それは休むことだったり、好きなことをする、ボーッとする、、、
なんでもいいんです!!!
でも、頑張り屋さんは
なかなか自分のことを後回しにしてしまいますよね。

だから、ヨガの練習の時間をあえて設けて、

自分のためだけに使う時間として、
過ごしてもらえたらなと思います
呼吸の音、心や体を見つめてあげてましょう。

ニコニコ&リラックスタイムを一緒に過ごしましょう♪



<リラックスヨガ>ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
身体の調子や呼吸のリズムに合わせて、ゆっくりと体を動かします。
緊張やこわばり、コリを緩めて、リラックスするとともに
丁寧に身体や心の声に耳を傾けていきます。
ヨガが初めての方や疲れを感じている方にお勧めです。
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スタジオでお待ちしています

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レッスンご参加までの流れは、こちらをご参考ください!
http://kayabacho-jyosei-yoga-studio-myme.blog.jp/archives/17463310.html

みなさんこんにちは!
火曜日11:00産後ヨガwith baby、12:30肩・腰すっきりヨガ(マタニティさんご参加可)を担当していますYukariです。

今日は私の担当している肩・腰すっきりヨガのご紹介です。

mymeスタジオでは新たに登場したこちらのクラス、
お悩みの多い"肩"と"腰"にフォーカスしたクラスです。

クラスはその時間ご参加下さった方々の体調チェックやウォーミングアップを行った様子を見させて頂いてから具体的な内容が決まりますが、主にこんな感じです。

・呼吸を伴いながら、肩や腰の緊張を緩めてあげる動きやポーズを行います。
・凝りの状態や歪みなど、今の自分の身体に気づき、改善の方法を一緒に導きます。
・体幹を培い、肩や腰に負担のかかりにくい身体づくりをしていきます。

お家でできるお手軽ポーズやセルフマッサージなどもクラス内でご紹介していきます。また、クラスの終わりには質問のお時間も必ずとっています。分からないこと、もっとここが!ということなど、なんでもご質問下さい。 

女性の方、どなたでもご参加頂けるクラスです。
ぜひお待ちしています!!
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ご予約はこちらから。

http://kayabacho-yoga.com/

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みなさんこんにちは!
火曜日11:00産後ヨガwith baby、12:30肩・腰すっきりヨガ(マタニティさんご参加可)を担当していますYukariです。

今日は賑やかな産後ヨガwith babyクラスの1コマを。
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ご受講ありがとうございました!!
以前マタニティヨガを受講して下さっていたみなさんです。
大きなお腹でヨガしていたのが懐かしいですね!
お腹の中で一緒にヨガしてくれていた赤ちゃんたちが、こんなにも大きくなって、こうしてまた逢えたこと、本当に本当に嬉しく、愛おしい想いでいっぱいです。

レッスンは前半はママの身体のケアを中心に、肩や骨盤の左右差などのチェックを行ってからポーズをセレクト、後半は赤ちゃんと一緒に遊べるポーズも取り入れながら行いました。
ベビちゃん達は、あちこち移動するのが大好きな子、お気に入りのポーズを堪能している子、ママが大好きでずっとくっついていた子、それぞれ個性豊かに1時間一緒にヨガしてくれました。

みんなすっかり"母"になっていましたね。
筋力や柔軟性の回復、少しずつ高めていきましょう。
またお待ちしています!

ご予約はこちらから。

http://kayabacho-yoga.com/

レッスンご参加までの流れは、こちらをご参考ください!
http://kayabacho-jyosei-yoga-studio-myme.blog.jp/archives/17463310.html

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