カテゴリ: ヨガ

ほとんどの地域で緊急事態宣言が解除になりましたね。

でも!

ここで終わりではありません。
ここからスタートです。

コロナと共存しながら社会復帰をしていくという、大きな課題が待っています。

なので、今、気を緩めてあちこち移動せず、まだまだできる限りのStay homeを!

というわけで、今日もおうちでできるエクササイズのご紹介です😊


ちょっと大きな子どもと行うと、こんな感じがオススメです。

①うつぶせになります。

②お尻の穴をキュッとしめ(お尻の大きな筋肉をしめるのではないのがポイント!)、おへそを背骨の方に引き入れます。

③顎を引いて、おへそを中心に足先と頭頂部を引っ張り合うようにし、息を吐きながら足と胸から上を床から持ち上げます。

④お腹の力を抜かないように、三回くらい呼吸をし、最後まで力を抜かず、ゆっくり体を床におろします。

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赤ちゃんと行うなら、こんな感じもアリです✨
飛行機びゅーん✈️
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Stay homeで崩れがちな姿勢を維持する筋肉、背中の筋肉の強化、そして腹筋の強化にもなるエクササイズです。
お子さんを乗せずに一人で行うのもgoodです🙆

大事なのは、お腹の力を抜かないこと!
お腹の力を抜いて腰を反ってしまうと、腰を傷める原因になります💦
腰、背中まわりに不安やトラブルのある方は、行わないでください🙏
スタジオでは、無理なく行えるようプロップスや軽減法を用いながら進めて参りますので、ぜひスタジオが再開したときに一緒に行えれば嬉しいです。

無理なく行いましょう🤗


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活動自粛も2ヶ月目に突入しましたね。
自粛生活にも慣れてきました。

でも、体を動かさないことに慣れてはいけないので、少しでも体を動かして、血行良く、免疫力の高い体を作りましょう‼️

今日はお子さんとできるストレッチ!
3~4歳くらいまでのお子さんなら、ママの抱っこを楽しみながら付き合ってくれますよ😊


まずは、スカーサナ。
足の形はこれ。
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足の上にお子さんを乗せたら、
片手でお子さんを抱き抱えておさえ、
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もう片方の手を斜め上に伸ばします。
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本来、視線は斜め上くらいが望ましいですが、お子さんと目が合うと楽しいので、お子さんの方へ視線を向けるのもオススメです✨
写真は残念ながら目があってないですが💦


体側が延びると、呼吸が深く入るので心身ともにスッキリしますよ。
縮こまりがちな背中を伸ばす効果、左右の体側の長さを改善する効果も期待できます。

シンプルですが気持ち良く、効果の高いポーズなので、ぜひお子さんと一緒に楽しんでくださいね。

一人で行う場合には、片方の手(子どもを抱っこをする手)を床について、反対の手を斜め上に引き上げて行ってみてください。


Stay home!
Stay safe!
Stay healthy!



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こんにちは!
mymeのインストラクターRemiです!

今回は片足の下向きの犬のポーズをご紹介します。
エーカパーダアドムカシュバーナアーサナ
こちらはアクティブに動くクラスでよく出てくるポーズです。
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ダウンドックからの変形で、
上半身、下半身ともにストレッチをした後や
キャット&カウ、ダウンドックなどで身体を動かしてから
行うと気持ちよく足や背中を伸ばて呼吸が深くできます。

・四つんばいからお尻を天井方向へ持ち上げてダウンドックへ
詳しくはコチラ!
・片足を床から離し持ち上げる。
 最初は足は伸ばしたままで、
 骨盤の高さも左右平行の位置で1度キープする。
・上半身、特に両肩は両足が床についている
 ダウンドックの時と変わらずに行う。
・その位置で安定したら、上げている足側の股関節を開き、
 足をさらに上へ持ち上げる。
・さらにできそうだったら、
 上げている足の膝を曲げてかかととお尻を近づける。
・両手の平と床についている足裏でしっかり床を押す
・そのまま3〜5呼吸。
 呼吸が苦しいようなら、無理せずダウンドックへ戻る。
・吐く息のタイミングで足を下ろしてダウンドックへ戻る。
・左側(反対)も同じように行う。
★妊婦さんは長時間キープせず、無理しないように!

足の裏側や背中を伸ばし、体幹を使うことで
全身の疲労回復やむくみ改善に効果的なポーズです。
自分の体が縮こまっていたことにも気づかせてくれます。

ポーズのこと、ヨガのことでも、
気になることがあったらいつでもお声がけください(^ ^)
今はスタジオではお会いできないので
メールやコメントでもwelcomeです!

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こんにちは!

mymeのインストラクターRemiです!


みなさん元気に過ごされていますか?

自粛疲れや今までと違った生活に

ストレスが溜まってきてはいませんか?


私も4月前半は、

買い出しや子どもとの散歩も含めて、

外出は3日1回にして、徹底した外出自粛をしていました。

しかし2週間を過ぎた頃、、、

運動不足や家の中で過ごす時間の長さに疲れ始め、

最近は少し考え方を変えるようになりました。


現在は

●買い出しは平日に2回、できたら雨の日に!!

 →傘をさすのは面倒ですが、空いているので時間短縮になるし品揃えもよくてオススメ!

●朝の早いうちに1時間程度川沿いを散歩

 →朝の時間は気持ちがいいし、空いてるとちょっと贅沢な気分にも♪

●風呂上がりと寝る前にストレッチ

●歯を磨きながらスクワット

 →ルーティンで時間を決めると続けやすい!


など、免疫力UPと体力低下を防ぐために行なっています。


また、3食家での自炊が続くと

どうしても食事がマンネリ化してきたり、

麺類など小麦粉が主食になることも増え、体が重く感じてきました。

(※小麦粉が悪い訳ではなく、体質的にどうかです!)

なかなか、麺類の手軽さからは抜けられないので、

ご飯を白米から玄米に切り替えました。

元々ずっと玄米食でしたが、息子の離乳食もあり、

1年ほど家族みんなで白米にしていたのを戻しました。


ちょっとした工夫で、

生活や気分が楽になることがたくさんあります。

特に女性は人生の中での役割がたくさん。

まずは自分をいたわって、満たすことで、

家族や仕事仲間など、

周りの人への役に立つことがさらに増えていきます。

息抜きの時間をぜひ、

後ろめたく思うことなく過ごしてほしいと思います!

ヨガがリフレッシュ時間のお役に立てますように


<ストレッチ動画のまとめ>

☆膝裏を伸ばすストレッチ

https://www.instagram.com/p/B_Y-eLfhPJN/?igshid=14yaeu1bdyodv


☆膝裏を伸ばすストレッチ2

https://www.instagram.com/p/B_ZBQ1dhJf-/?igshid=byfkrhhetmwg


☆背中を伸ばすストレッチ

https://www.instagram.com/p/B-GYArYhOih/?igshid=8g5jyrfl983a


☆腰まわりのストレッチ

https://www.instagram.com/p/B-Gc0vAh28T/?igshid=1jz6xl7vyy1fa


☆胸を開くストレッチ

https://www.instagram.com/p/B-GhhiZBgXa/?igshid=k8ysgtid1s6


一人でも赤ちゃんと一緒でも楽しめる、舟のポーズ!

ご妊娠中の方はちょっと控えた方が良いポーズですが💦
腹筋の強化になる舟のポーズ!


赤ちゃんとやるとこんな感じです。
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ポイントはおへそを背骨の方へぎゅっと寄せるように力を入れながら足を挙げ、背中をまっすぐにして胸を張ること!

赤ちゃんとやる場合は、赤ちゃんと目を合わせて、楽しく、にこやかに😊


①膝をたてて床に座る。
②息を吸っておへそをを背骨の方に引き入れ、息を吐きながら両方の脚をゆっくり持ち上げる。
③ふくらはぎが床と平行になるくらいの位置まで持ち上げたら、胸を張って両手を足先の方へ伸ばす。
④視線は斜め上へ。


ポーズがとれたら、できれば3呼吸くらい止まってみます。
キツイと感じたら、まずは1呼吸止まってみることから!

ぜひ1日一回、やってみてくださいね😊


ポーズのこと、ヨガのことでも、
気になることがあったらいつでもお声がけください(^ ^)
今はスタジオではお会いできないのでメールやコメントでもwelcomeです!
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ID: myme_yogastudio


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