こんにちは!
mymeのインストラクターRemiです!

今回は四つん這いのポーズからのアレンジをご紹介します。
いつもとちょっと違う動きをしてみたい!
という時にオススメです。

IMG_4308
※もう少し手首が足の方にきて、肩の真下に手首が来るのが理想です!

四つん這いの形からの変形ストレッチで、
背骨を伸ばしたり、うち肩を開く動きです。
腹筋&背筋を意識しながら体幹もしっかり鍛えていきます!

・肩の真下に手首、足の付け根の真下に膝をつき、
 足の指先は立てて床を押しながら、四つんばいの姿勢をとる。
・右手をまっすぐ前に伸ばし、
 左足をまっすぐ後ろに伸ばし、片手片足でバランスをとりながら3呼吸。
・お腹を背骨の方に引き寄せて薄いお腹のママ、肩の高さ、骨盤の高さは左右平行を意識。
※この時点でグラグラするようならば、この状態で呼吸を続けて反対側も行う。
 この練習を数日繰り返して、安定してきたら以下の動きにチャレンジしましょう!

・左の膝を曲げて足先を天井方向へ。
 右腕を大きく回し、左の足の甲をキャッチ。
・右手は前に、左足は後ろに引っ張るようにしながら
 左の膝が落ちてこないように足の高さをキープ。
 右肩や背中が伸びるのを感じながら3呼吸。
・反対側も同様に行う。

肩と足の付け根がクロスする様に引っ張り合うことで
背中や肩をしっかり伸ばしていきます。
下腹部の引き締めも忘れずに!!!
通常のキャット&カウなどの動きよりも負荷がかかる分、
終わった後はスッキリ!!

ポーズのこと、ヨガのことでも、
気になることがあったらいつでもお声がけください(^ ^)
今はスタジオではお会いできないので
メールやコメントでもwelcomeです!

★ポーズやストレッチの解説や動画も配信中!
mymeのインスタグラムはこちら
ID: myme_yogastudio

#中央区#茅場町#ヨガ#肩こり#骨盤調整#リラックス#デトックス#ストレッチ#女性専用#少人数クラス#マタニティ#産後#子連れ#マタニティヨガ#産後ヨガ#子連れヨガ #妊活 #不妊治療 #出産 #免疫UP #プレコンセプションケア #背中ストレッチ #stayhome #お家でヨガ #お家で過ごそう #お家時間