こんにちは!
月・火・金・土曜に
クラスを担当しているRemiです!

今日は前回に続き、家での練習に役立つ
ヨガの基本のポーズの解説をご紹介します。
「下向きの犬のポーズ/ダウンフェイシングドッグ(ダウンドッグ)」
サンスクリット語ではアド・ムカ・シュヴァナーサナと言います。
こちらもクラスでもよく出てくるポーズです。
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パッと見簡単に見えますが、やってみると結構大変!
慣れるまでは、体のあちこちを使って頑張るポーズですが
練習に慣れると呼吸を整えたり、休憩のポーズとして出てきます。

ヨガの基本のポーズなだけに、気をつけるところはいーっぱい!
最初から全部は大変なので、
できることから気をつけてみましょう!
<ポイント>
・手は肩幅、足は腰幅に開きます。
・足の裏でしっかり床を押して、足指にはできるだけ力を入れないように。
・かかとは床につけたら着地、難しければ膝を曲げて、背中を伸ばすことを優先。
・頭からお尻までをまっすぐに伸ばすように意識し、頭は内側に落ち過ぎないように
・首がつまらないように両肩は外側に回すように使う。
・腕の外側が床の方に降りる意識を持つ。
・腕が過伸展の人は少し肘を曲げるようにする。
・手のひらは大きく広げて、できるだけ平も指も浮かせず全体で床を押す。
・腕の過進展に注意し、
・腹筋に力を入れて背中が反らないように、またあばら骨は閉じる。
・息は止めずに、しっかり呼吸を繰り返す!!

体の背面を伸ばすポーズで、
肩や腰のストレッチ、全身のむくみ改善にもつながります。
筋力強化やストレス解消などたくさんの効果も含まれます。

小さなお子さんがいる方は、
近くでやってみると必ずと言っていいほど
手と手の間、または手と足の間をくぐろうとしてきます(笑)

ダウンドックができるようになると、
他のポーズでも気をつけるべき点がわかるようになるので
練習にはオススメのポーズです!

ポーズのこと、ヨガのことでも、
気になることがあったらいつでもお声がけください(^ ^)


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