タグ:ヨガ

こんにちは!

毎週金曜11:00~/土曜14:00~(不定期)に

→マタニティヨガ

毎週月曜14:00~

→マタニティ・ベーシック

を担当しているRemiです。


今日もヨガで使用する道具、ベルトのご紹介です。

その名の通り、平べったいひも状のもので、

こちらも長さやひもの幅などはメーカーによって異なります。

さらに、端っこがひものまま出会ったり、

ベルトのように止められる金具やプラスチック製の部品がついていることも。


mymeではyogaworksさんのベルトを使用していて、

輪っかにして留められるようになっています。

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足の土踏まずにかけてふくらはぎや太もも裏を伸ばしたり、

足の付け根にかけて、

インストラクターやお友達がダウンドックの背中の伸びる位置を示したり、、、

自分だけではなかなか伸ばせない場所を動かしたり、

ポーズのアライメントを整えたり確認したりするのに活躍します。


今日は内肩に気付きやすく、矯正してくれる

ベルトの使い方をご紹介します。


背中の肩甲骨のあたりにベルトを当てて

体の前側に左右の脇の下からベルトを出します。

その2本のベルトを頭の上のあたりでクロス(バッテン)にして

そのまま後ろ側へ回します

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そのクロスされたベルトを脇から

また前へ持って行きます

胸の下あたりで留め具を使って縛ります。

きつさは好みで調整しましょう。
IMG_4226


そうすることで内側に巻いていた肩が

後ろ側へと引っ張られて肩が開きます。

5分程度この状態でストレッチをすると肩がだいぶ開くし、

ヨガのポーズをこのままとると、

やりにくいのですが自分の普段のクセを一層感じられます。


ヨガのウエアのブランドや

スポーツ用品店などでも売っていますし、

もし家に柔らかめの素材のひもがあればそれでも代用できます!

(皮のベルトは固すぎるのでオススメしません!)


いろんな使い方があるので、興味のある方は

クラスの前後でインストラクターに声かけてくださいね。


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ID: myme_yogastudio


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先日、アーユルヴェーダの勉強のためWSへ参加してきました。
よく、ヨガと姉妹関係と言われる
アーユルヴェーダは世界三大医学であり、インドの伝統医学。
生まれ持った体質や生活習慣による
3つのドーシャ(火:ピッタ/風:ヴァータ/水:カファ)を
整えることで健康な身体をつくりをめざします。
(チェックで診断できるWEBサイトなどもあります!)

皆その3つの性質を持っていますが、質の強弱はバラバラです。
そして生まれ持った体質以外にも、
季節や生活する環境によってもドーシャは左右され、バランスは変化。
私はインドの病院で診察を受けたこともあるのですが、
ヴァータの体質が強く、
生活環境もヴァータを乱しやすいことがわかっています。
気を抜くと、自分で忙しくしてしまい無駄に多忙に、、、
無理し過ぎない、ゆっくりした生活を心がけています。

冬の終わり〜春にかけては
カファのエネルギーが乱れやすい時期。
カファは水の性質なので、重たい、冷たい、静か、どっしりした、、、などが特徴。
よく言えば安定している、水々しく潤って若々しいエネルギー。
反対には、重く動きが鈍く活動量が減少。。。
出かけたいのに、だるさを感じたり、
過眠や引きこもりたくなるような乱れ方も。
誰しも、3つの性質を持っているので、
多かれ少なかれ、カファの乱れの影響を受けています。

そんな時にはいつもより意識的に身体を動かしましょう!
一駅分歩いてみたり、自転車で出かける場所を徒歩にしたり。
あとは仰向けの状態でお尻を壁に着けて、
足を上に上げるだけでも下半身に滞った血流を
上半身へと流してエネルギーを循環させることができます。

他にも呼吸法などいろいろあります。
気になる方はクラスの前後にぜひお声がけくださいね!

写真はドーシャごとに味の異なる
アーユルヴェーダのクッキー!
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ヨガクラスで使っている道具ブロックのご紹介。
メーカーによって素材や固さは異なり、
サイズも多少変わりますが、
立方体なので3つの高さに使い分けながら
身体をサポートしてくれる役割には変わりありません。
mymeではピンクと濃い紫色のブロックを用意しています。

ブログ画像
なかなか床に手が届かない時に下に置いたり、
仰向けに寝たときに肩甲骨の下あたりに置いて胸を開くサポートしたり
仙骨のあたりに当てて腰を緩めたり、
ダウンドックの時におでこの下に置いて頭の力を抜いたり、、、
ブロックを利用することで
緊張する部分が楽になり、伸ばしたい場所や
注力したい部分をしっかり使うことができます。

無理に手を床につこうとしたり、
指先だけで体を支えようとしてしまうと怪我にもつながりかねません。
無理せず、道具のサポートを受けながら
自分の体と向き合っていきましょうね。

自宅で練習するときにあるととっても便利です!
なければ本などで代用もできます。

こちらの写真は先日、息子同伴で写真撮影をしてもらいました。
止まることを一切知らない息子、、、
どうなることかと思いましたが、
何とかブロックを運ぶ係をしてもらいながら
撮影をすることができました(汗)

ブログ画像

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妊娠を意識し、不妊治療について調べ始めると、
ステップアップの順番として

1:タイミング法
2:人工授精
3:体外受精(顕微授精)

がよく出てきますよね。
妊活初期は初めて聞く言葉に戸惑い、
人工授精と体外受精がごっちゃになったり、
なんだかすごいことのように感じて
ただただ、不安に感じたり、、、してしまいますよね。

治療法としては
大きく分けて上記3つになりますが、
その間に使うお薬や検査の順番、さらには治療方針は
同じ1~3のことをやるにしても
クリニック・病院の方針によって全然異なります。

例えば、3:体外受精では
排卵時期や排卵数・採卵数を
自然に近い形を推奨している医療機関もあれば
仕事や時間を優先できるよう薬で可能な限り調整する場合もあります。
また、3つのステップアップだけでなく
選択肢を広げるために、途中で腹腔鏡による
子宮や卵管の検査・治療を提案されるケースもあります。

私もたくさん迷って、何が正しい選択なのか。
どうしたらいいのか、もはや自分がどうしたいのか、、、
混乱しすぎて、何も決められなくなってしまった時期もありました。

自分やパートナーの希望の治療ができることはもちろん、
医療機関、先生やスタッフさんの雰囲気が合う合わないなど
直感も実はすごく大切です。
ストレスがたまったり、忙し過ぎてしまうと、
その直感力が鈍くなり、なんとなく違和感があるけど
とりあえず、、、続けるか!!
みたいなことにもなりかねません。

不妊につながりやすい、
身体的な冷え性や凝りやすい体質改善というのはもちろんですが、
ヨガの練習を定期的に続けることで、
なんとなく過ごす毎日から、
今の生活や生き方にも意識を向け、
自分本来の願望や、やるべきことに気づけるようになります。

それが妊娠を考えている方に
ヨガをおすすめしたい1番の理由です。
定期的に練習を続けていきましょう!

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ご予約はこちらから。
http://kayabacho-yoga.com/

レッスンご参加までの流れは、こちらをご参考ください!
http://kayabacho-jyosei-yoga-studio-myme.blog.jp/archives/17463310.html



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産後のママたちの悩みのひとつに

「今日は何しよう?」というのがあると思います。

妊娠する前(人によっては妊娠中も)は

自分一人の意思で行きたいところに行けるし、

好きな食べ物も食べられる。

会いたい人にだっていつだって会いに行けました。


でも、赤ちゃんが生まれると生活は一変。

家族やまわりの人の助けの具合にもよりますが、

まず、しばらくの間は子連れでのお出かけになるので、

子どもも一緒に過ごせる場所。

そして時間も朝早くや夜遅くが難しく、

日中の時間で行けるところに制限されます。

さらに、お出かけの準備は一人の時の2倍。

出かける寸前にお漏らしや吐いたり、、、

なんてこともあり、3倍にも4倍にもなることも。

雨の日にはベビーカーがいつも以上に大変になるし、

慣れるまではてんやわんやですよね。


でも、そんな我が子と

一緒にお出かけできる時間も本当に今だけ。

今しか行けない場所へお出かけしたり、

チャレンジすると、

自分だけではできなかった新しい経験もできます。


mymeにもある

子連れで行けるヨガクラス、ピラティスなどの産後のママ向けのクラスや、

スイミングやベビーリトミック、ベビーサインの勉強会など

産後のママと赤ちゃんが一緒にできる習い事も

今はたくさんあります。

私も産後はいろんなクラスに行ってみて、

息子と自分に合うものを見つけたり、

同じくらいの月齢のママたちと話すのも

気分転換や情報交換ができてすごく嬉しかったです。


お家で赤ちゃんとゆっくりする時間に慣れてきたら

ぜひ、外に出て新しい経験を赤ちゃんと一緒にしてみてくださいね。



ご予約はこちらから。
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レッスンご参加までの流れは、こちらをご参考ください!
http://kayabacho-jyosei-yoga-studio-myme.blog.jp/archives/17463310.html


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