クーラーと日差し対策で、薄手の上着を持ってお出かけするのもおすすめです🤲

本日は、最近始まった"骨盤底筋ヨガ"についてご紹介します。
どんなことをしているのか、気になりますよね！

● 骨盤底筋群とは？？
骨盤の下にあるインナーマッスルのこと。骨盤内に守られている臓器や膀胱、子宮などを下から支え、正しい位置にキープしてくれています。また、排せつのコントロールや体を支える役目もある大切な筋肉です。妊娠出産、加齢や便秘体質、ホルモンバランスの乱れによって衰えやすくなると言われています。

効果的にアプローチする為には、周辺筋肉の内ももを鍛えることも大切！
今日は、クラスでも行っているエクササイズをご紹介します🫡

① 仰向けになり、両膝を立ててかかとをお尻に近づける。手のひらは床に。

②ボールを内ももに挟む。(クッションかヨガブロックでもよい)

③踵でしっかりと床を押し、お尻を上げます。
この時に、ボールをしっかり内ももで挟み効かせます。膝から胸が同じ高さになるまで、しっかりと上げると◎

下ろす時も、ボールを挟む意識を継続させましょう！！
③→④を繰り返します。



ぜひ、ご自宅でもやってみてください😆😆
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