茅場町女性ヨガスタジオmyme

茅場町女性ヨガスタジオmymeの公式ブログです。 インストラクターがヨガや生活のことを綴っています。

カテゴリ: Yukari

みなさんこんにちは。
mymeスタジオにてマタニティヨガ、産後ヨガwith baby、ベーシックヨガを担当しています、Yukari(井口裕香里)です。


あっという間に梅雨が過ぎ去っていきましたね☀️
急激な猛暑でお疲れだったり、冷房で身体がだるかったり、
なんて症状ありませんか?

そんな時でも頑張ってしまう身体と心に、
今日は癒しのリストラティブヨガのポーズをご紹介致します。

【今日のポーズ】
リストラティブヨガでの開脚前屈
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開脚前屈というと、
苦手とおっしゃる方も多いのですが、このポーズの目的は通常の開脚前屈とは違い、背中やみぞおちなどの緊張を緩めてリラックスすること。

脚幅も無理に開かず、落ち着いて座れる幅で開きます。

①ボルスター、なければクッションやブランケットなど用意します。

②ボルスターやクッションを重ねて高さを出し、
安定感のある脚幅に両足を開き座っていきます。

③まず片方の頬を置いて、高さを調整します。
気持ち良い高さが見つかったら、再び頬を置き、腕は楽な場所に解放してあげましょう。

みぞおちが緩み、背骨はやや丸く、リラックスしていきます。
このまま5分

④反対側も5分

⑤最後に重ねた手の上におでこを置いて、一息。。
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⑥ゆっくり上半身を起こしたら、
両手で膝裏を支えながら膝を立ててゆっくり脚を閉じましょう。


高い方がお好みの方、マタニティさんで下を向くのが辛い方は、写真のように高さを出してあげると気持ち良く楽しめると思います。
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mymeスタジオは、道具がいっぱいありますので、
とても贅沢なリストラティブヨガが堪能できますよ✨

お疲れを手放す、
リストラティブヨガ、体験してみて下さい🧘‍♀️


ご予約はこちらから。

http://kayabacho-yoga.com/

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みなさんこんにちは!
火曜日、木曜日(毎週)マタニティヨガ・産後with baby
水曜日(月2回)ベーシックヨガを担当しています、Yukari(井口裕香里)です。

今週より関東も梅雨入りしましたね〜

湿気、急な気温や気圧の変化などで
むくみや怠さ、気持ちがすっきりしない、などの症状が出やすい時期です。

こんな時期こそ、ヨガでのアプローチがお勧めです。

洗濯物が乾きにくいように、人の身体も湿気を取込み、溜め込みやすい状態になっています。

こんな時は特に吐く呼吸にフォーカス、
血流やリンパ液の流れを促進させるポーズを取り入れて動いていきます。

そして動いたあとは、クラスではリストラティブヨガを取り入れています。

リストラティブヨガは休息のヨガ。

例えば、足の浮腫みが強い時は、こんなポーズがお勧め。
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リストラティブヨガ、足を上げるポーズ
このまま5分前後ゆったり深めると脚がすっきりします✨

お家で行う時は、椅子などもお勧めです。
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mymeスタジオはヨガプロップス(道具)がたくさんあるので、様々なリストラティブヨガを満喫して頂けます✨
プロップスの使い方は、骨格によって変わってきますので、スタジオではインストラクターが全て調整させて頂きます。

ゆったり休息できる時間って、最高ですよね✨

身体と心、頭の力を抜いて、スッキリリセット。

ぜひどうぞ🧘‍♀️

ご予約はこちらから。

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みなさんこんにちは。
火曜、木曜日マタニティヨガ、産後ヨガwith baby
を担当しています、Yukari(井口裕香里)です。
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まずは、水曜日長い間ご担当下さったゆか先生、本当にありがとうございました🙏✨

先生の温かいレッスンを引き継ぎ、
明日6月より、月2回程のペースで水曜日新クラスを担当させて頂くこととなりました。

こちらのクラスは新しくリニューアルされ、
一般の方向けのベーシックヨガクラスとなります。
産後ヨガを卒業された方はもちろん、毎週は通えないけど、平日、ゆったりと自分時間を満喫されたい方にぴったりです。

◯6月水曜日ベーシックヨガ【New】
2、22日 11:00〜12:00
@茅場町ヨガスタジオmyme

6月は、初めてでも気持ち良く動ける、フロースタイルのヨガを中心に行なっていこうと思います。
雨の季節に入っていきますので、
軽快に動きながら、心も呼吸もすっきりさせていきましょう!

身体のお悩みなど、リクエストにもお応えさせて頂きますので、レッスン時の体調チェックの際にお声かけください✨

みなさまのお越しを
スタジオにてお待ちしています🙏✨

レッスンご参加までの流れは、こちらをご参考ください!
http://kayabacho-jyosei-yoga-studio-myme.blog.jp/archives/17463310.html

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みなさんこんにちは!

火曜日11:00マタニティヨガ、12:30産後ヨガwith baby
木曜日11:00産後ヨガwith baby、12:30マタニティヨガ
を担当しています、Yukari(井口裕香里)です。

たくさんの方のお身体のお悩みの代表格となってしまっている、"肩こり"。

本日は肩こり解消に繋がるヨガをご紹介させて頂きます!


【ウールドヴァ ハスタ アーサナ】手を上に上げるポーズ

本来立位で行うポーズですが、
今回は肩にフォーカスするため、座って行います。

用意するもの:
・ブロックを2つ
ない場合は、硬めのブランケット又は椅子と20センチくらいの箱を1つ。
箱なくても出来ます!

①ブロックまたはブランケットをお尻の下に履き(または椅子に浅く座り)、お尻の皮膚を後ろから引き出すようにして座骨を起こします。
軽く骨盤を前に倒すように意識、
お腹を平らにし、肋骨を背中に向かって引き入れます。
この、お腹の支えを抜かずに行います。
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②肩から二の腕を外方向に絞ります。
グーンと胸を開くように。
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③二の腕を外方向に絞ったまま、手首と手のひらを返し、前腕部のみ内側へ。
(ここ、難しいので、スタジオではアジャスト致します!)

手の内側にブロックまたは箱を持ち(無くてもOk)、
手のひらの手首でブロックや箱を押しながら
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④肩の端を下げるように意識しながら、
ゆっくり両腕を上げていきます。

(辛い方は、ブロックなどは使わず、
両腕左右斜め上の方向に上げていきます。)
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このまま3呼吸♪

お腹を平らに保ち
肋骨を引き入れ
肩の端を下げ続け
二の腕は外方
手のひら手首は内へ押して

吸う呼吸でゆっくりリリースしていきます。

ポーズの後は肩や背中がスッキリしたり、
呼吸が清々しく感じられる方もいらっしゃるのでは。

シンプルなポーズですが、正しく行うと、肩だけでなく、背中や二の腕にも効果がしっかり響きますよ!

クラスではさらにベルトなども使用し、
筋肉を発揮させる方向のいしを高めることでさらに爽快感を味わってもらえると思います☺️

慢性的な肩こりの解消に。
ぜひ体感してみてくださいね✨✨

ご予約はこちらから。

http://kayabacho-yoga.com/

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みなさんこんにちは!
火曜日11:00 マタニティヨガ 12:30 産後ヨガwith baby
木曜日11:00産後ヨガwith baby12:30マタニティヨガ
そして6月より水曜日11:00ベーシックヨガ
担当のYukari(井口裕香里)です。
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産後ヨガのクラスでご要望の多い、肩こりの解消。

木曜日の産後ヨガのクラスでは、そんな肩こりを解除するべく、巻き肩猫背解消アプローチ!
ベルトやブロックを使って行いました。

突然ですが、
産後は骨盤歪み矯正!なんてフレーズをよく聞きませんか?
実際には、出産や普段の生活で骨盤自体が歪むことはなく、骨盤周りの筋力バランスが悪くなることで、骨盤がアンバランスになる状態のことです。
産後ヨガでは骨盤周りの筋力バランスを整え、正しい姿勢を習慣化できるようにアプローチしています。
実はこの、"骨盤を正しい位置に置く"ということが猫背や巻き肩の根本の解消にも繋がっていくんですね。


この日のレッスンでは、土台の骨盤を正しい位置にセットできるよう、ベルトを使ってガッチリアジャスト。

また、腕にもベルトをつけてもらい、二の腕を正しい位置に戻しながら筋力を発揮するアプローチ✨

レッスン中、何度も"気持ち良い〜"の声が飛び交い、
終わった後も、"こんなに肩周りや胸がスッキリしたのは久しぶり"と喜んで頂けました。

私も嬉しくなりました!

このアプローチ、産後ママに限らず、
肩こり・猫背が気になる方すべてに有効なので、
6月からスタートする水曜日ベーシッククラスでも、お身体の様子を見せて頂きながら取り入れていきます。

インストラクターが直接アジャスト(調整)を入れられるのは、スタジオレッスンの醍醐味の1つではないかな!と思います。

ぜひスタジオでお待ちしています😊

レッスンご参加までの流れは、こちらをご参考ください!
http://kayabacho-jyosei-yoga-studio-myme.blog.jp/archives/17463310.html

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