茅場町女性ヨガスタジオmyme

茅場町女性ヨガスタジオmymeの公式ブログです。 インストラクターがヨガや生活のことを綴っています。

カテゴリ: Remi

みなさんこんにちは!
毎週金曜日のクラスを担当しています、 Remiです。


暑さと湿気が本格的な夏になってきた今日この頃。。。
皆さんは元気にお過ごしでしょうか?

夏になるとやっぱりスパイス料理が恋しくなりませんか!?
たまに生徒さんともそんな話題になります


最近の私のイチオシは
mymeがある茅場町に昨年オープンした
モダンスリランカ料理
「hoppers」です。
https://hoppers.jp/


スリランカの定食のような
ご飯やおかずがのった
ワンプレート。
そこにカレーが3種類から選べます。(写真右上。私は毎回海老カレー。)

IMG_2779

初めて食べた時、
今まで食べてきた主にインドの
カレーやスパイス料理の概念を覆すほどの
こんな味知らなかったー!!という」衝撃が走りました。
スパイスの味の奥深さ、
島国ならではのスリランカ料理の海鮮の旨味。

和食だと食べ慣れているので
食べたら大体、素材や味付けはこれかな〜とわかりますが、
こちらはスパイスが起こす化学反応に、
これは何の味なのか全くわからない、
けど、、、ただただ美味しい!!

時間があれば
自然と足が向いてしまいます
皆さんもぜひ体験してみてくださいね!



スパイスには夏バテやなど夏の時期に嬉しい
消化力促進、熱冷まし、皮膚トラブルなど
各スパイスにそれぞれにいろんな効果があります。
アーユルヴェーダのホームレメディーとして
お家で自分や家族の健康に取り入れるのもよし、
食事に活かして味わうもよしですね♪



ご予約はこちらから。
http://kayabacho-yoga.com/


#myme #中央区 #日本橋 #茅場町 #中央区ヨガ #茅場町ヨガ #yoga #ヨガ #腰痛改善 #肩こり #骨盤調整 #更年期 #不定愁訴 #リラックス #デトックス #ストレッチ #女性専用 #少人数クラス #マタニティ #産後 #子連れ #子連れヨガ #子連れでお出かけ #マタニティヨガ #産後ヨガ #スリランカ料理 #スパイス #夏バテ予防

みなさんこんにちは!
毎週金曜日のクラスを担当しています、 Remiです。

突然ですが、
みなさんが好きな時間や場所、ものはなんですか?

お仕事をしていたり、
子どもや両親など家族のケアをしていると、
なかなか自分の時間が取れずに、
いつの間にか毎日が過ぎ去っていくと、、、
自分の好みがわからなくなることはありませんか?


私自身も「何がしたいか」すらなくなるほど、
考えるのが、感じるのが億劫になる程、
疲れがピークに達した経験は何度もあります
友人との会話で
好きな芸能人は!?
好きなお店は!?
なんて問いに、たわいもない会話のはずなのに
真剣に考え込んでしまうこともありました


私にクラスでたまに取り入れている
「ヨガニードラ」というリラクゼーション法には
【イメージング】という手法があります。
大好きなもの、場所をイメージしたり、
心地いい音や肌触りをイメージしたり(思い出したり)します。
ヨガニードラは最初は人の声の誘導で練習をしますが
慣れてきたら自分の声、あるいは声を出さずに
自分自身の心の声で誘導ができます。

私のヨガニードラの誘導では、
海の音や砂浜を歩く足の感触、
木が揺れる、水が流れる音や風の当たる感覚などをお伝えしています。

IMG_3702

目の前にやることが山積みで
いつも何かに追われているとそういった感覚は
遠い場所に行ってしまい、ただただ焦ってしまいますが
私たちはいつでも目を閉じて、イメージすることができます。

自分自身が大好きな人と一緒にいて安堵した感覚
大好きな場所に行った時の心躍る感覚
肌で感じられる自然の感触や匂い
心地よい音や風など、、、、、
深いところかもしれないけれど
今まで味わってきた心地よい経験はしっかり記憶に残っています

疲れてるな〜最近忙しいな〜
と感じている方は、
よかったら寝る前に大好きなものを思い出してみてくださいね



ご予約はこちらから。

http://kayabacho-yoga.com/



#myme #中央区 #日本橋 #茅場町 #中央区ヨガ #茅場町ヨガ #yoga #ヨガ #腰痛改善 #肩こり #骨盤調整 #更年期 #不定愁訴 #リラックス #デトックス #ストレッチ #女性専用 #少人数クラス #マタニティ #産後 #子連れ #子連れヨガ #子連れでお出かけ #マタニティヨガ #産後ヨガ #産後ピラティス #コロナ対策 #免疫力UP #ヨガ動画配信中 #ヨガニドラ #ヨガニードラ #イメージング #疲労回復 #リラクゼーション

35AC58A8-983B-4F16-9159-7BF6EE9D9ECC

みなさんこんにちは!

毎週金曜日のクラスを担当しています、 Remiです。

マタニティクラスには
お仕事が産休に入られた妊娠後期から
参加される方が多くいらっしゃいます。

妊娠後期の2大トラブルと言っても過言ではないのが
「むくみ」と「不眠」だと思います。
どちらも妊娠中のホルモン変化によるもので
それらの症状が起こること自体は問題ないのですが、
※重度な場合はかかりつけの先生にご相談くださいね

やはりどうせなら快適にマタニティライフを過ごしたいですよね!!

むくみ対策として
クラスの最初に行うマッサージやストレッチでお勧めしているのが
・足指に手の指を入れて足首や足指の付け根をぐるぐる回すストレッチ
 →足の指を広げることで血流を促します!!!
・仰向けで寝っ転がり膝を曲げ、膝裏にゲンコツを入れて踵でお尻をトントン
 →むくみやすいふくらはぎをマッサージして心臓へ血流を戻す!!


お家ではペディキュアをするときに使用する
足指を広げるスポンジの使用もお勧めです♪
むくみが取れるだけで体が軽くなり、
大きなお腹でも動きやすくなりますよ〜

アーサナ以外にも家でもできる
ストレッチやマッサージをクラスでもお伝えしています♪
何か困っていることがあったら聞いてくださいね


ご予約はこちらから。




/#myme #中央区 #日本橋 #茅場町 #中央区ヨガ #茅場町ヨガ #yoga #ヨガ #ピラティス #肩こり #骨盤調整 #リラックス #デトックス #ストレッチ #女性専用 #少人数クラス #マタニティ #産後 #子連れ #子連れでお出かけ #マタニティヨガ #産後ヨガ #産後ピラティス #子連れヨガ #コロナ対策 #免疫力UP #ヨガ動画配信中

みなさんこんにちは!
毎週金曜日のクラスを担当しています、 Remiです。

桜が満開を迎え、
寒さが残りながらもザ・新年度!という春になりましたね。
新生活が始まった方も多いのではないでしょうか。

息子も4月から年少として
改めて幼稚園の入園式を迎えました。
とても活発なので、なかなか家で過ごすことが難しく、
週末はいつも公園などで何時間でも外遊びをしています(苦笑)

昨年はそんな息子に自然体験をもっとさせたい!と、
このコロナ禍で地方移住をした友人・知人を訪ね、
移住や2拠点生活もいいなぁと、色々聞いてまわりました。
自然が近くにあるっていいなぁと思いつつ、
東京の都会ど真ん中でも、めいいっぱいに遊ぶ息子。
大人からすると何でもないものを面白がって楽しんだり、
使い方を如何様にも変形させて
遊べるおもちゃにしてしまう息子を尊敬しつつ、
その心を大事にしてほしいなぁと改めて感じました。

ヨガ哲学の教えの中にも、
まわりの環境を変えることよりも
まずは自分が、自分の考え方・捉え方を
変えるべきだというものがあります。

そうしなければ、
新しい環境になっても慣れてきた頃には
また同じ不満やストレスを抱えることになるから。。。
何がなきゃダメ!となると自分が苦しくなります。
自分は今、どんな色眼鏡で世界を見ているのかな?と。
まずはその色眼鏡を外さないとですね



さて、今日は腰痛や坐骨神経痛におすすめの
【針穴のポーズ】をご紹介します!
お尻が伸びてとっても気持ちがいいポーズです!


IMG_2031




①仰向けになり、両膝を立てます

②右の踵を左膝の上(太もも)にのせて、
 フレックス(足首90度に曲げた状態)をキープします

 ↓↓↓上から見た、足の様子。足首フレックス!
IMG_2039


③両手を左太ももの脇を通って、左足のスネをキャッチします。
 肩や背中が浮いてしまったり、
 スネが遠くに感じる場合は、太もも裏でもOK!

④息を吸って、吐くタイミングで両手で左足を体に近づけていきます。
 頭、背中はまっすぐ床に下ろしたまま
 右足首フレックスをキープし、できたら右膝は体から離していきます。
 そのまま10呼吸程度続け、組んでいる手を離してリリース。

⑤反対側も同様に行います。


<<効果>>
✔️股関節ほぐし

✔️お尻のストレッチ。ヒップアップにも◯
✔️腰痛改善
✔️むくみ解消


デスクワークが長い方や産後のママにもお勧めです!

椅子に座って、同じように足をセットし、
上半身を前に倒していくのでも同じ効果があります。
隙間時間にぜひ試してみてくださいね


ご予約はこちらから。







#myme #中央区 #日本橋 #茅場町 #中央区ヨガ #茅場町ヨガ #yoga #ヨガ #ピラティス #肩こり #骨盤調整 #リラックス #デトックス #ストレッチ #女性専用 #少人数クラス #マタニティ #産後 #子連れ #子連れでお出かけ #マタニティヨガ #産後ヨガ #産後ピラティス #子連れヨガ #コロナ対策 #免疫力UP #ヨガ動画配信中

毎週金曜にレッスンを担当しているRemiです!

さて今日は「骨盤底筋」のお話。
更年期の悩みや産後の悩みでよく聞くキーワードです。

先日、30代の女性友人からも
この前子どもとトランポリンで遊べる施設に行って
跳ねていたら尿漏れしてしまった、、、
ヨガでどうにかならないのかな?という衝撃の相談が


骨盤底筋は
イメージとしては、正に生理ナプキンやおりものシートと
同じような形・位置にある、
骨盤の下側でハンモック状になっている
私たちの内臓、妊娠中は赤ちゃんを支えている筋肉です。



1318216




しかし、加齢による筋力低下や、
出産により骨盤の下部へ負担がかかることで
骨盤底筋がちゃんと機能しなくなると
「尿漏れ」に悩むことが増えています。。。
40代以降、早ければ産後や30代でも症状が出てくる方もいます。
悪化すると大切な内臓が正常な位置から
どんどん下がってきてしまい、子宮脱などになってしまうことも。


ヨガのアーサナは骨盤底筋をはじめとした
体の内側の筋肉に働きかけ、
普段使わないコアの筋肉を使ったり、
体の隅々まで意識したりすることに効果的です。
日常生活では気づかない筋肉、たっくさんあるんです!!

また、普段の生活の中でも、
呼吸をうまく利用してトレーニングができます。
お腹をペットボトル内の空気をイメージしながら
①吸う息で
お腹の力を緩めて空気を取り込み(ペットボトルを膨らませ)
②吐きながら
尿意を我慢する力を入れながらお腹の中の空気を全て出し(ペットボトルから空気を絞り出す)
③そのまま数秒キープ
という、一見外側からはわからない
地味な動きを呼吸とともに繰り返すのもおすすめです!!!


問題が起きる前に、
気になったら意識して鍛えていきましょうね




ご予約はこちらから。
http://kayabacho-yoga.com/



#myme #中央区 #日本橋 #茅場町 #中央区ヨガ #茅場町ヨガ #yoga #ヨガ #ピラティス #肩こり #骨盤調整 #リラックス #デトックス #ストレッチ #女性専用 #少人数クラス #マタニティ #産後 #子連れ #子連れでお出かけ #マタニティヨガ #産後ヨガ #産後ピラティス #子連れヨガ #コロナ対策 #免疫力UP #骨盤底筋 #尿漏れ #更年期 #産後トラブル

↑このページのトップヘ