茅場町女性ヨガスタジオmyme

茅場町女性ヨガスタジオmymeの公式ブログです。 インストラクターがヨガや生活のことを綴っています。

カテゴリ: ヨガ

みなさん、こんにちは!
水曜&金曜日のクラスを担当している Remiです。

最近、名称変更を予定しているなどで
ニュースになっている「糖尿病」。
その予防やケアに「ヨガがいい!」と考えている
医師も多くいらっしゃるようです。

アメリカやイギリス、インドなど
複数の国での研究結果で、
ヨガを定期的に練習した人と、そうでない人とで
体重や血糖値の変化の差があったとの報告が
論文や医療系の記事に報告されています。

血糖値を下げる
血糖コントロール
血圧を下げる
ストレス緩和

糖尿病に対して
こんな効果がヨガにはあります。

ご自身やまわりに
糖尿病やその予備軍の方は
いらっしゃいませんか?
また生活習慣病以外の多くの病気にも
よい効果をもたらしてくれます。

ヨガのアーサナは激しい運動ではないので、
運動習慣がない方でも始めやすく、
室内で行うので天気に左右されることもありません!
また、
練習が習慣化するまでは
家でやるよりも集中しやすいヨガスタジオで
インストラクターや他の生徒さんと
一緒に行うのが初心者の方には良いと思います。

まずは週1回から、
すぐに身体の変化を実感したい方には
週2回からの練習がおすすめです。


ヨガスタジオmymeは少人数制なので
いらっしゃる方の悩みやご希望に
合わせたクラスを行っています。

秋のこの気持ちい季節に
一緒に楽しく健康貯金はじめませんか

スタジオでお待ちしています


ご予約はこちらから。




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みなさんこんにちは!
火、木曜日ヨガクラスを担当していますYukari(井口裕香里)です。


最近、朝晩冷え込むようになりましたね🍁
防寒のために上着を着て、少し肩が内側に入って背中が丸くなる、、街ゆく方のそんな姿をよく目にするようになりました。
実際に気温が下がると、身体は体温を外に放出しないよう、身を縮めやすい傾向になってきます。

そんなこれからの季節だからこそ、
運動したり呼吸法を取り入れたりしながら、血流を促進して身体を温めることが大切です。
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寒さで縮まった身体を動かし、ほぐして温め、
胸を開いて呼吸を楽しみましょう✨
胸を開いた心地よい呼吸は気持ちも前向きしてくれます。
心と身体がポカポカになると免疫力アップにも繋がりますよ。

寒さや冷え、疲れを感じたら、
いつでもスタジオへどうぞ。
当日予約も大歓迎です😊

みなさんこんにちは!
火・木曜日mymeスタジオでヨガを担当していますYukari(井口裕香里)です。
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ここ数日ぐっと気温が下がりましたね🥶


寒くなるとついつい外出しにくくなりますが、
冷えと運動不足が重なり血流が悪くなってくると、腰痛や坐骨神経痛などが心配、、、
加えてマタニティさんはお腹が大きくなってくると脚の付け根が圧迫されやすい状態となるため下半身への循環は鈍くなり、冷えや浮腫みが出やすい状態にもなります。


そこで本日のレッスンでは、
股関節やふくらはぎ、足首を念入りに使うべく、
下を向いた犬のポーズにフォーカスし、いつも以上にじっくり行いました。

本日いらっしゃった時は寒い〜と仰っていたマタニティさんたち、レッスン後はほっこり、いい汗をかき、温まったご様子でした。

日常生活の中でも
・ウォーキング
・自転車
・階段の上り降り
など、股関節やふくらはぎ、足首を意識して使える動きはあります。
(ただしマタニティさんはくれぐれも足元に気をつけ、無理ない範囲で)

どのくらい動いたら良いか分からない、
自分1人ではなかなか運動できない、

という方は、寒さが増す前にぜひ一度スタジオへどうぞ。
一緒に動いて温まりましょう✨✨


ご予約はこちらから。

http://kayabacho-yoga.com/

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みなさん、こんにちは!
毎週金曜日のクラスを担当している Remiです。
10月からはYukari先生から引き継ぎ、
隔週水曜ベーシッククラスも担当させていただきます

ヨガクラスでアーサナ以外に
呼吸法をやったことがある方もいらっしゃると思います。
私たちは無意識に、
生まれたときからずーっと呼吸をしていますが、
その呼吸が体や心に与える影響は大きく、
意識的に呼吸をコントロールすることも
ヨガでは大切にしています。

私のクラスでは
・ナディーショーナダ(片鼻呼吸)・
・ブラーマリー呼吸(蜂のブーンというような音を出しながら吐く呼吸法)
などをたまに行っていますが、
呼吸法をすることで
自律神経を整えたり内観に注力できるようになります。

そして呼吸法には
吸う&吐くの間にクンバカと呼ばれる
【止める】を入れる練習方法もあるのですが
先日、息子とプールへいった時に
水泳とはクンバカをたくさん取り入れた呼吸法だ!
と思ったのです。

私自身呼吸が浅くなりがちですが、
久しぶりにプールで泳いだ後の呼吸の安定感にびっくり!
たくさん息を吸い込んで
  ↓
潜って(止めて)
  ↓
残部吐き出して
  ↓
また吸って・・・


吸って、止めて、吐いて。
この【止める】が入るので
ヨガでは呼吸法というより
「調気法」と訳される方が本来の意図と合致しています。
止めることで、吸った空気の中から
しっかり酸素を体内に取り込むことができ、
呼吸をコントロールして集中力が増します。


まずは心地のよい環境で、
座りやすいかたちで安定して座ります。
そして
①吸うより、吐くことに意識を向ける
②吸う時間よりも、吐く時間を長くする
この2つ慣れたら、
吸うと吐くの間に、少し止める時間を挟んでみましょう。


久しぶりにプールで泳ぐのもおすすめです

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こんにちは。Akkoです。

今日の朝ごはんは大きな梨。

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みずみずしくてとてもおいしかったです。

東洋医学では、秋は『燥邪』に注意しましょうと言われています。
燥邪(そうじゃ)とは、乾燥からくる体調不良のこと。
燥邪を防ぐためには、『潤肺』五臓の肺を潤すケアをするとよいそうです。

旬の果物を食べることも潤肺に繋がります。
おいしいからと言って食べ過ぎは禁物ですので、腹八分目を心がけて。(これは自分にも言い聞かせております笑)
白い食べ物、大根やれんこん、かぶ、長ねぎ玉ねぎもおすすめです。

そして秋の過ごし方として、夏に溜まった冷えを改善し、冬に向けて体を温めエネルギーを蓄えることも大切です。
ヨガの練習をすることで、身心の要らないものを手放し、内側から体を温め、呼吸と共にエネルギーを生み出すことができます。
ヨガで秋のセルフメンテナンスをしましょう。みなさまのご参加をお待ちしております!

レッスンご参加までの流れは、こちらをご参考ください!
http://kayabacho-jyosei-yoga-studio-myme.blog.jp/archives/17463310.html

ご予約はこちらから。

http://kayabacho-yoga.com/

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