みなさん、こんにちは！
毎週金曜日のクラスを担当している Remiです。
金曜日のリラックスヨガのクラスでは
健康意識の高い方もいらっしゃり、
よくクラス前後に「食べ物」や「毎日の健康習慣」の
話題になることが多くあります。
先日、私の生活習慣について質問があったので
この場をお借りしてご紹介しますね
私が好きな「アーユルヴェーダ」の考え方に
「ディナチャリヤ」（1日の理想な過ごし方）というのがあり、
その要素からできることをやっている感じです。
特に、健康ケアとしては朝にやることが多くあります。
逆に子どもが起きている夜に自分のケアをするのが難しい、、、
というのが現実です
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
5:15 起床 （疲れていると、週半分くらいは6:00に
）
・トイレ
・夏季以外はここで鉄瓶でお湯沸かし始める
・歯磨き
・舌磨き
・洗顔
・鼻うがい（ジャラネティ）
・白湯を注いで飲む
（猫舌なので急いでいると白湯にお水少し入れて飲んでしまいます）
冬場は5:00起床で
上記にプラスで簡単なアヴィヤンガ(オイルマッサージ)をする日も。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
5:30-6:00 ヨガ＆瞑想
好きな先生のオンラインクラスを平日受けています
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
6:00-7:00
・生蜂蜜 or チャワンプラッシュを小さじ１食べる
・podcastなどを聴きながらお弁当準備
・時間があれば洗濯＆夜にかけておいた洗濯物を畳む
・夕飯の下ごしらえ
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
5時台は自分のケアに大忙しです！
副鼻腔炎になってから
鼻うがいは毎朝欠かさずやっています。
最初は鼻が痛いんじゃ！？と不安でしたが
やり始めたら爽快！！鼻うがいと舌磨きは、
この2年で歯磨きレベルで必ずやる習慣がつきました。
免疫UPでは
「チャワンプラッシュ」（画像参照）という
アムラがメインで入っているジャムのようなものを毎朝少し食べて、
喉が気になるときは生蜂蜜を食べています。
生蜂蜜は高いけど、栄養価が高く、ものによっては殺菌効果もあるので
少量食べるには生がおすすめです。
体力UPとしては
この夏は夏バテ、熱中症対策として
毎朝梅干し１〜２粒を必ず食べていました。
子どもの送迎で片道30分弱自転車に乗るので、、、
朝の梅干しがいのちづなでした、、、！！
消化力UPとしては
年明けから白湯をレモン水に変えて飲んでいました。
レモンの酸味が朝イチの内臓を刺激して排便力UPします。
これは効果的面でした！！便秘解消。
ただ、ビタミンCを取った直後に紫外線に当たると
シミが増えるので、夏場の朝はレモン水はやめて、
夜寝る前にレモン水orパッションフルーツを食べています。
（冬のレモンと夏のパッションフルーツは箱買いです！！）
これはiherbで買った「チャワンプラッシュ」。
黄緑色のはインド食材屋さんで見つけた
本物のアムラ！硬いし酸っぱかったです！！
朝はこれくらいです。
また何かあればいつでも聞いてくださいね
ご予約はこちらから。
http://kayabacho-yoga.com/
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毎週金曜日のクラスを担当している Remiです。
金曜日のリラックスヨガのクラスでは
健康意識の高い方もいらっしゃり、
よくクラス前後に「食べ物」や「毎日の健康習慣」の
話題になることが多くあります。
先日、私の生活習慣について質問があったので
この場をお借りしてご紹介しますね
私が好きな「アーユルヴェーダ」の考え方に
「ディナチャリヤ」（1日の理想な過ごし方）というのがあり、
その要素からできることをやっている感じです。
特に、健康ケアとしては朝にやることが多くあります。
逆に子どもが起きている夜に自分のケアをするのが難しい、、、
というのが現実です
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5:15 起床 （疲れていると、週半分くらいは6:00に
）・トイレ
・夏季以外はここで鉄瓶でお湯沸かし始める
・歯磨き
・舌磨き
・洗顔
・鼻うがい（ジャラネティ）
・白湯を注いで飲む
（猫舌なので急いでいると白湯にお水少し入れて飲んでしまいます）
冬場は5:00起床で
上記にプラスで簡単なアヴィヤンガ(オイルマッサージ)をする日も。
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5:30-6:00 ヨガ＆瞑想
好きな先生のオンラインクラスを平日受けています
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6:00-7:00
・生蜂蜜 or チャワンプラッシュを小さじ１食べる
・podcastなどを聴きながらお弁当準備
・時間があれば洗濯＆夜にかけておいた洗濯物を畳む
・夕飯の下ごしらえ
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5時台は自分のケアに大忙しです！
副鼻腔炎になってから
鼻うがいは毎朝欠かさずやっています。
最初は鼻が痛いんじゃ！？と不安でしたが
やり始めたら爽快！！鼻うがいと舌磨きは、
この2年で歯磨きレベルで必ずやる習慣がつきました。
免疫UPでは
「チャワンプラッシュ」（画像参照）という
アムラがメインで入っているジャムのようなものを毎朝少し食べて、
喉が気になるときは生蜂蜜を食べています。
生蜂蜜は高いけど、栄養価が高く、ものによっては殺菌効果もあるので
少量食べるには生がおすすめです。
体力UPとしては
この夏は夏バテ、熱中症対策として
毎朝梅干し１〜２粒を必ず食べていました。
子どもの送迎で片道30分弱自転車に乗るので、、、
朝の梅干しがいのちづなでした、、、！！
消化力UPとしては
年明けから白湯をレモン水に変えて飲んでいました。
レモンの酸味が朝イチの内臓を刺激して排便力UPします。
これは効果的面でした！！便秘解消。
ただ、ビタミンCを取った直後に紫外線に当たると
シミが増えるので、夏場の朝はレモン水はやめて、
夜寝る前にレモン水orパッションフルーツを食べています。
（冬のレモンと夏のパッションフルーツは箱買いです！！）
これはiherbで買った「チャワンプラッシュ」。
黄緑色のはインド食材屋さんで見つけた
本物のアムラ！硬いし酸っぱかったです！！
朝はこれくらいです。
また何かあればいつでも聞いてくださいね
ご予約はこちらから。
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